こんにちは(^^)
UMPSY FIT（アンプシーフィット）のりょう先生です🎓
もし今、
「8月までに−4kg痩せたい」
と思っているなら、6月の今が始めどきです。
実は、2か月で−4kgは無理な目標ではありません。
大切なのは極端な食事制限ではなく、毎日少しずつマイナスを積み重ねることです。
体脂肪1kgを減らすには約7,200kcalの消費が必要です。−4kgなら約28,800kcal。2か月で達成するには、1日あたり約500kcalのマイナスを作ることが目安になります。
おすすめは、食事で400kcalを減らし、運動で100kcal消費する方法です。
もちろん、今現在の「消費カロリー」と「摂取カロリー」を把握することが大前提です。
同じ40代女性でも、体重・筋肉量・活動量によって必要なカロリーは大きく異なります。
まずは自分の現状を知り、その上で無理のない範囲で1日500kcal程度のマイナスを作っていくことが成功のポイントです。
【食事で−400kcalの例】
・カフェラテ（150kcal）→ブラックコーヒー
・お菓子（200kcal）→なし、または果物に変更
・夕食の揚げ物（唐揚げ4個：約250kcal）→焼き魚や蒸し料理に変更（約100kcalカット）
これだけで約400〜450kcalの削減になります。
【運動習慣の例】
・週1〜2回の筋トレ
・1日6,000〜8,000歩を目標に歩く
・買い物や家事でこまめに身体を動かす
この程度でも十分です。
さらに、毎食たんぱく質（肉・魚・卵・大豆製品）を手のひら1枚分ほど摂ることで、筋肉を維持しながら痩せやすい身体づくりができます。
40代のダイエットは「頑張る」よりも「続ける」が成功の秘訣です。
1日500kcalの積み重ねが、2か月後には−4kgという大きな変化につながります。
夏直前に焦るのではなく、今からコツコツ始めて、8月の自分に『始めてよかった』と思えるよう、今日から一歩踏み出してみましょう！✨
最後まで読んでいただき、ありがとうございました♪
8月までに−4kgを目指すダイエットモデル（40代女性編）
