身体づくりクイズ｜筋トレすると脚は太くなる？

皆さん、おはようございます！
アンプシーフィット広報です。

今日は、女性のお客様からもよく聞く「脚」についての身体づくりクイズです！

脚をスッキリさせたいAさんが、下半身の筋トレを始めました。
スクワットなどをしたあと鏡を見ると、なんとなく太ももがパンパンに見えます。

「やっぱり筋トレすると筋肉がついて、脚が太くなるんだ……」


ここでクイズです！

脚を細くしたい女性は、下半身の筋トレを避けた方がいい。
○でしょうか？ ×でしょうか？

　
答えは……
「×」です！

ただし、ここには少し奥があります。

実は、女性でも筋トレを継続すれば筋肉は発達します。
つまり、「女性は筋トレをしても筋肉が大きくならない」というのも正しくありません。

では、なぜ脚を細く見せたい人にも筋トレが有効なのでしょうか？
ポイントは、「脚の太さ＝筋肉の量」ではないからです。

脚の見た目は、筋肉だけではなく、体脂肪や水分量・姿勢・そして普段どの筋肉を使っているかなど、さまざまな要素によって決まります。

さらに、筋トレ直後は筋肉への血流が増えることで、一時的に筋肉が膨らむ「パンプ」という状態になることがあります。
トレーニング後に「脚が太くなった気がする！」と感じても、その場で急に筋肉が大きくなったわけではないのです。

一方で、ここも大切なポイント。
どんな筋トレをしても絶対に脚が太くならない、というわけでもありません。

例えば、太ももの前側を強く使うトレーニングを高い負荷・ボリュームで長期間続ければ、その筋肉が発達してサイズが増える可能性はあります。


だからこそ身体づくりで大切なのは、
「脚を鍛えるか、鍛えないか」
という二択ではありません。

「自分がどんな脚になりたいのかに合わせて、何をどう鍛えるか」
ここが重要です。

お尻や太ももの裏側をうまく使えるようにしたり、姿勢や動作を整えたり、必要に応じて体脂肪を減らしたりすることで、脚全体の印象がスッキリして見えることもあります。

脚を細くしたいからといって、筋トレそのものを避けてしまうのは少しもったいないかもしれません。

「筋トレ＝脚が太くなる」と決めつけるのではなく、目的に合った種目・フォーム・負荷を選ぶこと。
これが、理想の身体に近づくための大切なポイントです♪

当ジムでは、一人ひとりの「こうなりたい」という理想に合わせて、トレーニング内容やフォーム・負荷などを細かく調整しています。

同じ「脚を細くしたい」という目標でも、身体の使い方や姿勢・筋力・生活習慣は人それぞれ。
だからこそ、自分だけで闇雲に取り組むのではなく、パーソナルジムなども上手に活用しながら、自分の身体に合った正しい方法で理想の身体を目指していきましょう♪


本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。