皆さん、おはようございます！
広島のパーソナルジムUMPSY FIT広報です。
「以前は運動していたのに、最近まったくできていない」
「再開したいけれど、久しぶりすぎてやる気が出ない」
そんな方は、決して意志が弱いわけではありません。
一度途切れた習慣を戻すときに大切なのは、最初から以前と同じ内容をこなそうとしないことです。
久しぶりのトレーニングで張り切りすぎると、強い筋肉痛や疲労が残り「やっぱりしんどい」と再び遠ざかってしまいます。
今回は、運動習慣を無理なく取り戻す4つのコツをご紹介します。
①まずは10分だけ動く
最初の目標は、身体を追い込むことではなく「運動を再開すること」です。
スクワットを10回、軽くストレッチをする、近所を10分歩く。それだけでも十分です。
やる気が出てから動くのではなく、少し動くことでやる気が出てくることもあります。
まずはハードルをできる限り下げてみましょう。
②以前の60％程度から始める
久しぶりの運動で、以前と同じ重量や回数に挑戦するのはおすすめできません。
筋力が残っていても、関節や腱、心肺機能はトレーニングから離れている可能性があります。
最初の1〜2週間は、以前の重量や運動時間の60％程度を目安にし「まだできそう」と感じるところで終えましょう。
物足りないくらいの方が、次回につながります。
③運動する日を先に決める
「時間があったら運動しよう」では、仕事や家事を優先して後回しになりがちです。
週1回でもよいので「水曜日の仕事帰り」「土曜日の午前中」のように予定として先に確保しましょう。
ウェアを前日に準備する。帰宅前にジムへ寄るなど、行動しやすい環境を整えることも効果的です。
④一人で難しいときは人を頼る
誰かと約束をしたりパーソナルトレーニングを予約したりすると、運動を始めるきっかけがつくりやすくなります。
UMPSY FITでは、現在の体力や生活リズムを確認しながら、久しぶりの方でも無理なく続けられる内容をご提案しています。
運動習慣は、ゼロから作り直す必要はありません。
以前頑張っていた経験は、身体にも気持ちにも残っています。
まずは10分・週1回からでも大丈夫です！
完璧を目指すのではなく、今日できる小さな一歩から、少しずつ身体を動かす習慣を取り戻していきましょう！
内容は一般的な情報です。妊娠中・産後・けがや不調がある方は、医師や専門家に相談のうえ運動を行ってください。
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