海外で大バズり！『日本式ウォーキング』は本当に痩せる？

皆さん、おはようございます！
広島市のパーソナルジム UMPSY FIT 広報です。

最近、海外のSNSで話題になっている「日本式ウォーキング」を知っていますか？

名前だけ聞くと特別な歩き方のようですが、方法はとてもシンプル。
「3分間の速歩き」と「3分間のゆっくり歩き」を交互に繰り返すウォーキング方法です。

これを5セット、合計約30分行うのが基本。
実はこれ、SNSから生まれた新しいダイエット法ではなく、日本で研究されてきた「インターバル速歩」がベースになっています。


【普通に歩くより効果が高い？】
研究では、一定のペースで歩き続ける場合と比べて、速歩きとゆっくり歩きを交互に行うことで、持久力や脚の筋力、血圧などの改善が報告されています。
速歩きの時間を入れることで心拍数が上がり、普通の散歩より運動強度を高めやすいのがポイントです。


【じゃあ、本当に痩せる？】
ここは少し注意が必要です。
「日本式ウォーキングをすれば一気に体重が落ちる」というものではありません。

脂肪を落とすには、最終的には食事を含めた摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要です。
ただし、普段ほとんど運動していない人が継続すれば、消費カロリーを増やしたり、体力をつけたりするうえでは十分役立ちます。

特に、「ランニングはきついけど、普通に歩くだけでは物足りない」
という人には取り入れやすい方法です。

やり方は、
速歩き3分 → ゆっくり3分 × 5セット。
速歩きは「少し息が弾む」くらいを目安にしてみましょう。

ダイエットは、きつい運動を短期間頑張るより、無理なく続けられる運動を習慣にすることが大切です。
いつものウォーキングに少し刺激を加えたい方は、ぜひ試してみてください(^ ^)