反り腰解消ストレッチ

皆さん、おはようございます(*^^)v
UMPSY FIT(アンプシーフィット)のMARIです☆

今日は、10/1のブログでお話させてもらった
「反り腰解消ストレッチ」のご紹介です♪

10/1のブログを見てない方は、まずはそちらを見てからこちらをご覧ください(^^)/


▼反り腰解消ストレッチ
(1)

・両手を肩幅、両膝を腰幅にして四つん這いになる
・背骨をまっすぐに保ち、腰が反らないよう床と平行にする
・腹筋を使って、お腹を内側に引き込みながら腰を丸める
・背中を丸めた後、さらにもう少しお腹を引き締める意識をする
・目線を徐々におへその方に向ける。
以上を繰り返し行う
10回～15回×3セット

(2)

・あぐらをかくように左右の足の裏をぴったりとくっつけて床に座る
・腰と背中を丸め、肩の力を抜きながら体を前に倒す
10秒キープ×3セット

(3)

・仰向けになり頭を床から持ち上げ、足を上げる
・ひざとあごを近づけ、そのままの体勢をキープする
※腰が軽く丸まるような姿勢を意識する
10秒キープ×3セット

以上3つのストレッチを、1日数分でいいので行うようにしましょう！
全てのストレッチに言えることですが、しっかり呼吸をしながら行ってくださいね(^^)/
寝る前でも良いので習慣化する事をおすすめします♪

もちろん！当店にご来店いただければ
自宅でできるストレッチ・トレーニングを徹底的にご教授できますので
ご来店もご検討してみてください♪

今日も最後までご覧頂き、ありがとうございましたm(__)m

女性のダイエット・ボディメイクは
広島パーソナルトレーニングジム UMPSY FIT(アンプシーフィット)にお任せください!(^^)!

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