【外食時の救世主】すき家の「ほぼプロテイン丼」

皆さんおはようございます！
広島市のパーソナルジム UMPSY FIT広報です。

外食は「高カロリー・高脂質になりやすい」と思われがちですが、すき家の鉄火丼は、ダイエット中やトレーニングをしている方にかなり使いやすいメニューです。

2026年7月28日から販売され、並盛は880円。
手軽にまぐろを食べられる点でも注目です♪

公式の栄養成分によると、鉄火丼の並盛は527kcal・たんぱく質28.3g・脂質3.6g・炭水化物94.7g。
すき家の牛丼並盛は695kcal・たんぱく質21.7g・脂質23.4gなので、鉄火丼は168kcal低く、たんぱく質は6.6g多い一方、脂質は19.8gも抑えられています。

この「高たんぱく・低脂質」が最大の魅力。
たんぱく質は筋肉をつくる材料となるため、筋力トレーニングをしている方はもちろん、減量中に筋肉をできるだけ維持したい方にも適しています。

また、炭水化物は身体を動かす主要なエネルギー源。
トレーニング前後や活動量の多い日の食事として、まぐろとごはんを一緒に摂れるのは大きなメリットです。

ただし、炭水化物は約95gあるため、決して「低糖質メニュー」ではありません。

運動量が少ない日や摂取カロリーをさらに抑えたい場合は、ごはん少なめがおすすめ。
ごはん少なめなら458kcal・たんぱく質27.1g・脂質3.3gと、たんぱく質量をほぼ保ちながら調整できます。

反対に、増量中や運動量が多い方は、目的に合わせて大盛や特盛を選ぶのもよいでしょう。
注意したいのは、鉄火丼だけでは野菜や食物繊維が不足しやすい点です。

サラダなどの野菜系サイドを追加し、醤油はごはん全体にかけず、まぐろにつけて食べると、よりバランスのよい食事になります。

ダイエット中だからといって、外食や好きなものをすべて我慢する必要はありません。
大切なのは、栄養成分を知り、自分の目的や活動量に合った選択をすることです。

すき家の鉄火丼は、手軽に食べられて美味しさも身体づくりも諦めたくない方の心強い味方！
上手に外食を取り入れながら、無理なく楽しく、理想の身体を目指していきましょう(^ ^)


本日も最後までお読みいただき、ありがとうございましたm(_ _)m