皆さん、おはようございます！
UMPSY FIT 広報です。
「食事制限だけで痩せたのに、すぐリバウンドしてしまった…」
そんな経験はありませんか？
実はその原因、筋肉の減少にあるかもしれません！
今回は、パーソナルジムの視点から
「脂肪と筋肉の関係」を解説し、本当に効果的なダイエットの考え方をお伝えします。
■ 食事制限だけのダイエットが危険なワケ
体重を落とすだけなら、食事を減らせば数字は下がります。
しかし、食事制限だけのダイエットでは
減った体重の約25％が筋肉だと言われています。
筋肉が落ちると基礎代謝が下がり
同じ量を食べても太りやすい体になってしまうのです。
これがリバウンドの正体です。
■ 筋肉と脂肪で「基礎代謝」はこんなに違う
筋肉1kgあたりの基礎代謝量は約13kcal
一方で脂肪1kgあたりはわずか約4.5kcal
つまり、同じ体重でも筋肉量が多い人ほど
何もしていなくてもカロリーを消費できるということ。
筋肉は、いわば24時間働いてくれる”脂肪燃焼エンジン”なのです。
■ 目指すべきは「体重」ではなく「体組成」
ダイエットの成功を体重だけで判断するのは危険です。
筋肉は脂肪より重いため
筋トレを始めると体重が一時的に増えることもあります。
しかし見た目は確実に引き締まり、服のサイズも変わります。
大切なのは、体脂肪率を下げながら筋肉量を維持・増加させることです。
■ パーソナルジムだからできること
筋肉を残しながら脂肪だけを落とすには
正しいフォームでの筋力トレーニングと
タンパク質を中心としたバランスの良い食事管理が欠かせません。
パーソナルジムでは、一人ひとりの体組成データをもとに
トレーニングと食事の両面からオーダーメイドのプランをご提案します。
自己流のダイエットで遠回りする前に
まずはプロと一緒に”太りにくい体づくり”を始めてみませんか？
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ご予約お待ちしております(^ ^)
「筋肉をつけて脂肪を落とす」が最強のダイエットである理由
