こんにちは😊✨
UMPSY FIT（アンプシーフィット）のりょう先生です🎓
スクワットをするとき、
「膝をつま先より前に出さないように！」
と言われたことはありませんか？
実はこれ、すべての人に当てはまるわけではありません。
スクワット時の関節への負荷を比較した研究では、「膝を自然に前へ出した場合」と「膝がつま先より前に出ないよう制限した場合」を比較しています。
その結果、膝の動きを制限すると、膝関節にかかるトルク（関節を回転させる力）は小さくなりました。
「じゃあ、やっぱり膝は出さない方がいいのでは？」
と思いますよね。
しかし、膝を前に出さないようにすると、その分だけ上体の前傾が大きくなり、股関節にかかるトルクは大幅に増加しました。
さらに、上体を大きく前傾させるフォームでは、股関節だけでなく腰部への負担が増える可能性も考えられます。
つまり、膝への負担だけを減らそうとすると、別の場所に負荷が集中してしまうことがあるんです。
大切なのは、
「膝を出していい・出してはいけない」
とフォームを一つに決めつけないこと。
身長や大腿部の長さ、足首の柔軟性、筋力、過去のケガなどによって、適切なスクワットフォームは変わります。
だからこそ、見た目だけでフォームを判断するのではなく、まずはその方の身体をチェックすることが大切です。
「正しいフォーム」は一つではありません。
自分の身体に合ったフォームで、安全で効果的なトレーニングをしていきましょう😊
最後まで読んでいただき、ありがとうございました♪
