皆さん、おはようございます！
UMPSY FIT 広報です。
GW、しっかり休めましたか？
「休んだはずなのに体が重い」
「やる気が出ない」
「朝がつらい」
連休明けのこの感覚、実は”気のゆるみ”ではなく
5月特有の体の仕組みが関係しています！
■ 5月にだるくなる理由
5月は日中25℃を超える日もあれば朝晩は15℃以下になることも。
この寒暖差に自律神経がフル稼働して疲れが溜まります。
さらに、GW中の夜更かしや運動不足で生活リズムが崩れ
体は”時差ボケ”に近い状態に、、、
これがだるさ・むくみ・気分の落ち込みの正体です！
■ 今日からできる5つのリセット習慣
①朝、太陽の光を浴びる
起きたらカーテンを開けて5分、太陽の光を浴びる。
体内時計がリセットされ、睡眠リズムが整い始めます。
②朝の5分ストレッチ
全身伸び→膝抱え→背中を丸める＆反らす→肩回し→深呼吸。
布団の上で「気持ちいい」の範囲でOKです。
③通勤で少し歩く
1駅歩く、階段を使う、それだけで十分。
リズミカルな歩行は幸せホルモン「セロトニン」の分泌を促します。
5月の風が気持ちいい今が絶好のタイミング♪
④夜はぬるめの湯船に15分
38〜40℃のお湯に浸かるだけ。
寝る1〜2時間前がベストです。
自然な眠気がやってきます。
⑤タンパク質＋ビタミンB群を意識
卵・納豆・豚肉・バナナなど身近な食材でOK。
コンビニなら「サラダチキン＋バナナ＋味噌汁」がおすすめ！
■ だるいときこそ、少しだけ動く
激しい運動は不要。
散歩やストレッチなど心拍数が少し上がる程度で十分です！
五月病は気合いで治すものではありません。
体の仕組みを知って正しく対処すれば、ちゃんと抜け出せます！
焦らず、今週1週間かけてゆっくり体を戻していきましょう(^ ^)
新緑が気持ちいいこの季節、体と心のメンテナンスを大切に♪
今回のブログが、少しでも皆さんの参考になればうれしいです！
最後までお読みいただき、ありがとうございましたm(_ _)m
「GW明け、体がだるい…」その正体と抜け出す5つの習慣
