丸亀製麺は太る？減量中におすすめの組み合わせを紹介

皆さん、おはようございます！
広島市のパーソナルジム UMPSY FIT 広報です。

「ダイエット中だけど、今日は手軽に外食で済ませたい…」
そんなとき、丸亀製麺は意外と使いやすい選択肢です。

うどんは炭水化物が中心ですが、脂質はかなり少なめ。注意したいのは、うどんそのものよりも天ぷらや脂身の多いお肉・カレールーなどの高脂質メニューです。

組み合わせを工夫すれば、ダイエット中でも十分取り入れられます！

迷ったときにおすすめなのが、
かけうどん（並）＋かしわ天＋温泉玉子の組み合わせです。

かけうどんで余計な脂質を抑えながら炭水化物を補給し、かしわ天と温泉玉子でたんぱく質をプラス。
「ダイエット中だから天ぷらは絶対NG」と考えるのではなく、種類と量を選ぶことがポイントです。

この組み合わせの栄養バランスは、おおよそ以下の通りです。

合計：約530kcal
P（たんぱく質）：約25g
F（脂質）：約13g
C（炭水化物）：約76g

内訳は、
かけうどん（並）
約310kcal / P 6.4g / F 0.8g / C 69.3g

かしわ天（1個）
約144kcal / P 12.4g / F 7.6g / C 6.5g

温泉玉子（1個）
約76kcal / P 6.2g / F 4.6g / C 0.2g

1食でたんぱく質を約25g確保しながら、脂質は約13g。
炭水化物もしっかり摂れるため、トレーニング前後の食事にも使いやすい組み合わせです。

注意したいのは「野菜かき揚げ」
「野菜だからヘルシー」と思いがちですが、かき揚げは衣が油を吸いやすいため、カロリーや脂質が高くなりやすいメニューです。

また、肉うどんやカレーうどんも脂質が増えやすいため、減量中は「シンプルなうどん＋たんぱく質」を基本にすると選びやすくなります。

外食は「何を食べるか」より「どう組み合わせるか」
ダイエット中でも、外食をすべて我慢する必要はありません。

丸亀製麺なら、かけうどん＋かしわ天＋温泉玉子
のように選ぶことで、比較的バランスの良い食事にできます。

「外食＝太る」と決めつけず、PFCを意識しながらうまく活用していきましょう！
※栄養成分は商品や調理状況によって異なる場合があります。数値は目安です。