こんにちは(^^)
UMPSY FIT（アンプシーフィット）のりょう先生です🎓
人生100年時代と言われる今、健康に長く生活していくために「筋力」はとても重要です。
最近では、60代・70代以上でもウェイトトレーニングを始める方が増えてきています。
◾️ウェイトトレーニングによるプラス効果
① 筋力低下を防げる
年齢を重ねると、筋肉は自然と減少していきます。
筋力が低下すると、立ち上がる・歩く・階段を上るといった日常動作も大変になります。
ウェイトトレーニングを行うことで、筋力や筋量の維持・向上が期待でき、日常生活を快適に過ごしやすくなります。
② 転倒やケガの予防につながる
下半身の筋力が低下すると、つまずきや転倒のリスクも高まります。
筋トレによって足腰を鍛えることで、バランス能力の向上にもつながり、ケガ予防にも役立ちます。
③ 骨を強くする
運動による刺激は骨にも良い影響を与えます。
特に高齢期に気を付けたい骨粗鬆症予防としても、ウェイトトレーニングは効果的とされています。
◾️安全に始めることが大切
高齢者の方が運動を始める際は、無理をしないことが大切です。
・軽い負荷から始める
・呼吸を止めない
・しっかり休息をとる
・必要に応じて医療機関へ相談する
こうしたポイントを意識しながら、少しずつ継続していきましょう！
「もう歳だから」ではなく、「今からでもできる」。
いくつになっても身体は変わります。
これからの人生を元気に過ごすためにも、運動習慣を大切にしていきましょう(^^)
最後まで読んでいただき、ありがとうございました♪
高齢者こそ筋トレが大切！人生100年時代のウェイトトレーニング
