UMPSY FIT(アンプシーフィット)の えんです！
少し涼しくなったとはいえ、まだまだ暑い日が続いていますね。
僕は暑い日にはたくさん水を飲みたくなってしまいます。
そこで皆様、1日にどのくらい水を飲むべきか疑問に思ったご経験はありませんか？
結論、1.2L〜2Lの水分補給をおすすめいたします！
一般的な成人が1日に必要とする水分量は約2.5Lですが、
飲み物から直接補給すべき量は約1.2〜1.5L（200mlのコップ6〜8杯分）です。
これは、体内で発生する代謝水や食事から摂取する水分を差し引いた、科学的な標準値に基づいています。
水を飲む際に気を付けるべきポイントを3つご紹介します！
1 一気に飲まず、1回200mL（コップ1杯）を小分けにする
人の腎臓が一度に処理できる水分量には限界があり、過剰に飲むとそのまま尿として排出されます。
起床時・毎食時・入浴前後・就寝前など、1日6〜8回に分けましょう。
2 喉が渇く「前」に飲む
渇きを感じた時点で、すでに体重の約1〜2%の水分が失われています。軽度の脱水状態です！
この段階で運動パフォーマンスの低下や集中力の欠如が起きてしまいます。
3 尿の色でセルフチェックする
最も簡単な脱水指標です。
淡いレモン色（透明に近い黄色）が適量です。濃い黄色や茶色に近い場合は水分不足のサインです。
僕が2Lほどまでの水分補給を推奨する理由は、ただひとつです。
「意識しないと、意外と水を飲んでいないから」です。もちろん、個人差はありますけどね。
お客様のサポートさせていただいている中で、僕個人の体感として「2Lは飲めなかったけど、1.5Lくらいは飲めた！」というお声を多く頂きます。
いいんです！これでいいんです！
「ちょっと無理そうな高めの目標を設定しておく」、これは僕が僕自身の目標設定をする時だけでなく、お客様の目標設定をお手伝いする際にも大切にしている考え方です。
少し涼しくなったからこそ、これからがボディメイクや健康習慣を始めるチャンスです！
ぜひあなたの目標達成をお手伝いさせてください！
