外食するなら「お寿司」が優秀？ダイエット目線で徹底解説

皆さん、おはようございます！
広島市のパーソナルジム アンプシーフィット広報です。

「ダイエット中にお寿司って食べても大丈夫？」と聞かれることがあります。
結論から言うと、お寿司は選び方次第でダイエットやボディメイク中にもおすすめできる食事です。

お寿司の大きなメリットは、魚から良質なたんぱく質を摂れること。
特に、まぐろの赤身・かつお・えび・いか・たこ・白身魚などは、比較的脂質を抑えながらたんぱく質を摂りやすいネタです。

一方で「お寿司＝ヘルシーだから何貫食べても大丈夫」というわけではありません。
意外と見落としやすいのがシャリです。

寿司を10貫・15貫と食べれば、その分ご飯の量も増えるため、糖質や総摂取カロリーも高くなります。
また、サーモンやネギトロ・炙りチーズ・マヨネーズを使った軍艦、天ぷら系の寿司などは脂質が高くなりやすいため、減量中は食べる量を調整したいところです。

おすすめなのは、最初に味噌汁や茶碗蒸しを食べ、その後にまぐろ赤身・えび・いか・白身魚などを中心に選ぶ方法。
満足感を得やすく、食べ過ぎ防止にもつながります。

ボディメイクでは、「食べてはいけないもの」を増やすより「どう選べばいいか」を知ることのほうが重要です。

お寿司も、外食だからと避ける必要はありません。
ネタ・量・組み合わせを少し意識するだけで、ダイエット中でも十分楽しめます。

好きなものを我慢するのではなく、上手に選びながら楽しむ。
そんな食事の積み重ねが、無理なく続けられるボディメイクにつながります(^ ^)


本日も最後までお読みいただき、ありがとうございましたm(_ _)m