【推奨】サブウェイの「ほぼプロテインサンド」が想像以上！

皆さん、おはようございます！
UMPSY FIT（アンプシーフィット）広報です(^ ^)

サブウェイって、ファストフードのひとつとして見られがちですが、頼み方次第では“ほぼプロテインサンド”に近い一品を作ることができます。

「ファストフード＝身体づくりには不向き」
そう思っている方にこそ知ってほしいのが、サブウェイのサラダチキンサンドです。

サブウェイ公式の栄養成分を見ると、サラダチキンサンドはレギュラーサイズで…
・カロリー：281kcal
・タンパク質：21.2g
・脂質：2.8g
・炭水化物：44.1g
と、かなり優秀な内容です。

特に注目したいのは、タンパク質と脂質のバランス。
タンパク質が20g以上摂れるのに、脂質はかなり控えめ。

ダイエット中や、脂質を抑えながらタンパク質を摂りたい方には、相性の良いメニューだと思います。
そして、さらにインパクトがあるのがカスタムです。

■ おすすめの頼み方
・サラダチキンサンド
・サラダチキン追加
・野菜多め
・ドレッシングは控えめ、またはシンプルなもの

サブウェイでは、追加トッピングとしてサラダチキンを足すことができます。
追加のサラダチキンは、60gでタンパク質13.3g。

つまり、通常のサラダチキンサンドに追加すると、目安としてタンパク質は約34g前後まで狙えます。
これは、一般的なプロテインドリンク1杯分に近い、もしくはそれ以上のタンパク質量です。

しかも、脂質は増えにくいのが大きなポイント。
パンがあるため糖質はある程度入りますが、運動後や昼食、外出先での食事として考えると、かなり使いやすい選択肢だと思います。

■ なぜおすすめなのか
ダイエット中に難しいのが、外食でのタンパク質確保です。

外食はどうしても、
・脂質が多い
・揚げ物が多い
・炭水化物に偏りやすい
・タンパク質が足りない
ということが起こりやすくなります。

その点、サブウェイは野菜をしっかり入れられて、具材も自分で選べるのが魅力。
サラダチキンを選べば、余分な脂質を抑えながら、タンパク質をしっかり摂りやすくなります。

「今日はコンビニ以外で何か食べたい」
「外出先でもなるべく身体づくりに良いものを選びたい」
「プロテインだけではなく、ちゃんと食事でタンパク質を摂りたい」

そんな時には、かなりアリな選択肢です。

■ 注意点
ただし、気をつけたいのは糖質とソースです。
サンドイッチなので、パンの分の炭水化物はあります。

そのため、厳密な糖質制限中や減量末期の方は、食べるタイミングや全体の食事バランスを見ながら選ぶのがおすすめです。
また、ドレッシングやトッピングによっては脂質やカロリーが増えることもあります。

ダイエット目的なら、まずはサラダチキンをベースにして、野菜多め。
ソースはかけすぎない。
このくらいがちょうど良さそうです。

■ レジでの頼み方
「サラダチキンサンドに、サラダチキン追加でお願いします。野菜は多めでお願いします」
これだけでOKです。

■ 広島市内でも買いやすい
ちなみに、広島市内にもサブウェイはあります。

・広島中央通り店
・紙屋町シャレオ店
・広島段原ショッピングセンター店

街中に行く時や、仕事の合間、買い物ついでにも立ち寄りやすいのは嬉しいポイントです。

サブウェイは、手軽に利用できるファストフード感覚のお店ですが、実は頼み方次第でタンパク質もしっかり摂ることができます。

外食でも、選び方を少し変えるだけで身体づくりに役立つ食事になります。
次にサブウェイへ行く時は、ぜひ試してみてください♪


本日も最後までお読みいただき、ありがとうございましたm(_ _)m