呼吸でトレーニングが変わる！ケガを防ぐ「腹圧」の使い方

皆さん、おはようございます！
アンプシーフィット広報です。

「重いものを持つときは、息を止めた方が力が出る」と聞いたことはありませんか？
これは半分正解です。

大切なのはただ息を止めることではなく、呼吸を使って体幹を安定させることです。

スクワットで腰が不安になる・ベンチプレスで肩に力が入りすぎる・デッドリフトでフォームが崩れる。
こうした悩みは、筋力不足だけでなく「腹圧」がうまく使えていないことが関係している場合があります。

腹圧とは息を吸ったときに横隔膜が下がり、腹部・背中・骨盤底筋などが連動して、体幹を内側から支える力のことです。

お腹だけを前に膨らませるのではなく、脇腹や背中まで360度広がるように呼吸できると背骨や骨盤が安定し、全身の力を効率よく伝えやすくなります。

簡単な練習方法は、仰向けで膝を立て両手を脇腹に当てて呼吸すること。
息を吸ったときに、お腹の前だけでなく両手を左右へ押し返す感覚があればOKです。

肩が上がる・胸だけが動く・息を吸うと腰が反る方は、呼吸が浅くなっている可能性があります。

ただし、痛みの原因はフォーム・関節の動き・筋力・柔軟性・過去のケガなど人によって異なります。
「腹圧を入れれば、すべて解決する」というものではありません。

UMPSY FITには、理学療法士の資格を持つトレーナーも在籍しています。
姿勢や関節の動き・痛みが出るタイミングまで確認しながら、一人ひとりの身体に合った呼吸方法やフォームを提案できることが、私たちの強みです。

呼吸はトレーニング中だけでなく、姿勢を保つときや重い荷物を持つとき・立ち上がるときなど、日常生活のさまざまな動作にも関わっています。

まずは仰向けになり、お腹だけでなく脇腹や背中まで空気が広がる感覚を意識してみてください。
呼吸が整うことで身体に余計な力が入りにくくなり、姿勢の安定や動きやすさにつながる場合があります。

運動をしている方もまだ始めていない方も、毎日行っている呼吸を見直すことから、健康な身体づくりを始めてみましょう！


本日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。