皆さん、おはようございます！
UMPSY FIT 広報です。
知っていましたか？
5月の紫外線量は真夏の約80%なことを！(@@)！
気温がまだ穏やかなぶん油断しがちですが
肌へのダメージは確実に始まっています。
日焼け止めや美容液も大事！！
でも今回お伝えしたいのは
体の内側から肌を守る方法「筋トレ」です。
■ 筋トレで肌がきれいになる3つの理由
（1）成長ホルモンがコラーゲンをつくる
筋トレをすると、脳から「成長ホルモン」が大量に分泌されます。
このホルモンは肌のハリや弾力のもとである
コラーゲンやエラスチンの生成・修復を強力にサポート。
高価な美容液を外から塗るのに対して
筋トレは体の内側からコラーゲン工場を動かすイメージです。
（2）血流アップで「肌の栄養補給力」が上がる
筋トレ後は全身の血流が良くなり
酸素や栄養素が肌の隅々まで届きやすくなります。
どんなにいい食事をしても
血流が悪ければ肌まで届きません。
運動は栄養を届ける「配送力」を上げてくれます。
（3）真皮が厚くなることが研究で判明
2023年に立命館大学が発表した研究では
筋力トレーニングを継続したグループで
肌の弾力を支える「真皮層」の厚みが増したことが確認されました。
有酸素運動よりも筋トレのほうが真皮への
効果が高かったという点も興味深いポイントです。
■ 美肌のためにまずやるべき3種目
特別なマシンは不要。
自宅でできるこの3つから始めてみてください。
（1）スクワット
全身の筋肉の約70%が集中する下半身を使うため
成長ホルモンの分泌量がダントツ。10回×3セットでOK。
（2）プランク
体幹を中心に全身の血流が活性化。まずは30秒キープから。
（3）プッシュアップ（腕立て伏せ）
膝をついた状態でも十分効果あり。
胸・肩・腕の大きな筋肉を刺激します。
紫外線が本格化するこの季節、「外からのケア」に加えて
「中からのケア」も始めてみませんか？
筋トレの美肌効果は1〜2週間で体感する方も多いです。
まずは週2回、上記3種目を試してみてください！
鏡を見るのが少し楽しくなるはずです(^ ^)
今回のブログが、少しでも皆さんの参考になればうれしいです！
最後までお読みいただき、ありがとうございましたm( _)m
高い美容液より、スクワット。「筋トレ美肌」のしくみ
