運動前のストレッチは逆効果!?正しい準備運動とは

皆さん、おはようございます！
広島市のパーソナルジム UMPSY FIT 広報です。

「ケガをしないように、運動前はしっかりストレッチ！」
そう思って、前屈やアキレス腱伸ばしなどを長時間行っていませんか？

実は、筋トレやスポーツの直前にじっくり筋肉を伸ばすストレッチをやりすぎると、筋力やパワーが一時的に低下することがあります。
今回は、運動前におすすめの準備運動についてご紹介します！


【運動前に「長く伸ばす」のは要注意】
反動をつけず、筋肉を一定時間伸ばし続ける方法を「静的ストレッチ（スタティックストレッチ）」といいます。

身体の柔軟性を高める目的には有効ですが、筋トレ直前に長時間行うと、筋肉が力を発揮する能力が一時的に低下する可能性があります。
特に、重い重量を扱う筋トレや、ジャンプ・ダッシュなど瞬発力が必要な運動の前には注意が必要です。

「ストレッチ＝やればやるほど良い」というわけではなく、目的とタイミングに合わせて使い分けることが大切なんです。


【筋トレ前は「伸ばす」より「動かす」】
運動前におすすめなのが、身体を動かしながら筋肉や関節を温める「動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）」です。

例えば、
・肩を大きく回す
・股関節を回す
・脚を前後に振る
・軽いスクワットをする
・ラジオ体操のように全身を動かす
といった動きです。

身体を徐々に動かすことで筋温や心拍数を上げ、関節の可動域も確保しながら、これから行うトレーニングに備えることができます。
その後、実際に行う種目を軽い重量から数セット行えば、さらに準備は万全です。


【ストレッチは「いつやるか」が大切】
静的ストレッチ自体が悪いわけではありません。
柔軟性を高めたい場合や、トレーニング後に身体をゆっくり動かしたい場合などには取り入れてOKです。

大切なのは、「とりあえず運動前にしっかり伸ばしておこう」ではなく、目的に合わせて準備運動を選ぶこと。
筋トレ前は身体を止めて伸ばすよりも、まずは軽く身体を動かして温める。

正しいウォーミングアップを取り入れて、より効率よく安全にトレーニングしていきましょう(^ ^)