皆さん、こんにちは(^^♪
UMPSY FIT(アンプシーフィット)のMARIです☆
本日は自宅でできる、「お尻のトレーニング」を紹介していきたいと思います♪
トレーニング経験が無い方でも簡単にできるので是非トライしてみてください(^^)
対象部位：お尻の外側にある中殿筋
回数・セット数：20回×3セットぐらい
▼やり方
・横向きに寝る
・両膝を少し曲げて、上側の手は腰
・膝はくっつけたまま脚を上げ下げする
以上を繰り返し意識しながら行ってみてください！
余裕でできる方は足首にゴムバンドやチューブなどを巻いて行うと負荷がかかって効きが良くなります♪
※膝と膝の間にクッションや枕などをおいて行うと安定します！
ヒップアップ効果・脂肪燃焼効果がありますので、おすすめのトレーニングです(*^^)v
何かわからないことがありましたら、お気軽にご質問してください(#^^#)
今日も最後までご覧頂き、ありがとうございましたm(__)m
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広島パーソナルトレーニングジム UMPSY FIT(アンプシーフィット)にお任せください!(^^)!
