皆さん、こんにちは！UMPSY FIT 広報です。
「筋トレしてるのに、お酒って飲んでいいの？」
「頑張った日に限って、飲みたくなる…」
そう思ったことはありませんか？
実は、“飲み方次第”で結果は大きく変わります。
今回は、筋トレと飲酒の関係を分かりやすく解説します！
■お酒が筋トレに与える影響
筋トレ後のお酒は、筋肉の成長を妨げる可能性があります。
アルコールは、筋肉の合成を促すホルモンであるテストステロンの分泌を抑え、逆に筋肉を分解するコルチゾールを増加させてしまうのです。
また、飲酒は筋タンパク質の合成を阻害し、トレーニングで傷ついた筋肉の修復を遅らせます。
さらに、アルコールは利尿作用があるため脱水状態になりやすく、筋肉のパフォーマンス低下にも繋がります。
お酒に含まれる余分なカロリーは、脂肪として蓄積されやすく、せっかくのダイエット効果を帳消しにしてしまうこともあります。
良質な睡眠も筋肉の回復には不可欠ですが、アルコールは睡眠の質を低下させてしまうため注意が必要です。
■飲酒と賢く付き合うには
完全に禁酒する必要はありませんが、量とタイミングを意識することが大切です。
適量を守り、特にトレーニング直後の飲酒は避け、筋肉の修復・回復時間を確保しましょう。
飲酒の際は、チェイサーとして水をたくさん飲むことを心がけてください。
これにより脱水状態を防ぎ、アルコールの分解を助ける効果も期待できます。
翌日の食事は、タンパク質を意識してしっかり摂り、筋肉の回復を促しましょう！
メリハリをつけて、楽しみながら筋トレとお酒を両立できると良いですね♪
広島のパーソナルジムUMPSY FITでは、お客様一人ひとりのライフスタイルに合わせたトレーニングプランをご提案しています。
お酒との付き合い方も含め、無理なく続けられる健康的な体づくりをサポートしますので、ぜひ一度体験にお越しください！
内容は一般的な情報です。妊娠中・産後・けがや不調がある方は、医師や専門家に相談のうえ運動を行ってください。
運営者情報・情報発信について
