こんにちは😊✨
UMPSY FIT（アンプシーフィット）のりょう先生です🎓
今回は”筋トレとお酒の関係”についてです🍻
普段からお酒を飲まれている方、多いと思います❕
アルコールの摂取量が「体重(kg)×0.5~1g」を超えると、翌日の筋トレのパフォーマンス等、何らかの影響を及ぼすと言われています。
トレーニングの質が下がることで筋肉もつきにくくなってしまうので要注意です⚠️
また、厚生労働省では1日平均「男性40g以上、女性20g以上」で生活習慣病のリスクを高めると定義しています😭
度数5%のビール(ロング缶1本500mL)に含まれている純アルコール量は、アルコールの比重も考慮して、計算すると20gになります。
500mL(量)×5％(度数)×0.8(比重)=20g(純アルコール量)
トレーニングでのパフォーマンスや健康のことを考えると、体重70kgの人なら、アルコール度数5％のビールロング缶(500ml)を1日1.5本程度に抑えることが望ましいですね🍺
ただ、お酒を飲むことでストレス発散になったりもするので、週1回などと飲む日を決めておくのも良いと思います🙆♂️
飲み過ぎず、適量で上手くお酒と付き合って行きましょう✊✨
筋トレとお酒の関係
