こんにちは😊✨
UMPSY FIT（アンプシーフィット）のりょう先生です🎓
今回は「”ホエイプロテイン”いつ飲むと効果的？」についてです🥤
一度は聞いたことのある”ホエイプロテイン”ですが、いつ飲めば良いのか、どのくらい飲めば良いのか、分からずに飲まれている方、いらっしゃると思います😱
そこで今日は効果的な摂取タイミングを6選ご紹介します🧑🏫
①トレーニング直前・直後
即吸収で血中アミノ酸濃度を高める
②PFCの調整
1日の食事でタンパク質だけ足りないときに活用
③タンパク質が少ない食事と一緒に
体重によりますが、最低でも1食、女性だと10~20g、男性だと20~30gは摂取したい
④内臓疲労を感じているとき
固形ではなく、消化の負担が少ない液体から摂ることで内臓を休めることができる
⑤デザートやスナックとして
減量中の甘い物への欲求を抑える
⑥空腹感を抑えたいとき
ホエイプロテインは空腹ホルモンのグレリンを抑制する
以上のことを意識して、効率良く身体を作り上げていきましょう✊🔥
