こんばんは🌝
UMPSY FIT（アンプシーフィット）のれみです🐈⬛
みなさん、ダイエットといえば昔も今も”サラダ”は王道のメニューですよね❣️
サラダだけダイエットなど極端すぎるものもありましたが、結論サラダはダイエット生活にはぴったりのメニューです👍
そこで今日は痩せるためのサラダ作りのポイントを3つご紹介します👇
1 無駄なカロリーをふりかけない🙅♀️
サラダはドレッシングの種類や量によっては意外とカロリーが増えるので要注意です🚨
ノンオイルや、砂糖がおおすぎない玉ねぎやしそなどの和風だと安心ですね🧅
また、ドレッシングも簡単に手作りできるものはたくさんあります🥣
おすすめは⏬
・わさび醤油
・ニンニク醤油
・オリーブオイル＋塩胡椒
・ごま油＋ニンニク、塩胡椒
和風は無駄な脂質が含まれずさっぱり食べることができます😋
良いアブラも、取り過ぎはハイカロリーになるのでそこだけ要注意ですが、脂肪燃焼に効果的なのでオススメです🔥
2 メインのタンパク質源を決める✅
サラダを作る際に、まずはじめにお肉や魚、卵や豆腐などタンパク質がメインの食材を決めてみてください🥓🐟
そうすればタンパク質を確実に摂れる上に、その食材に合う野菜＋ドレッシングでパッと決まります🥕
3 欲張る🤤
ここが今日の最大のポイントです！
せっかく作るご飯なら栄養はもちろん、美味しくダイエットしてる感が欲しいですよね🤔
何を欲張るかというと、栄養とその栄養素が持つ効果です🌱
例えば、
トマトやきゅうり→カリウムでむくみ解消🍅🥒
アボガド→カリウム＋良質な脂質で脂肪燃焼🥑
キャベツやレタス→食物繊維＋腹持ちがいい🥬
サツマイモ→食物繊維＋糖質も摂れる🍠
など、その日の身体の調子や悩みに応じて食材も選ぶとカラダも心も満たされます🌈
また、夜もサツマイモやコーンなどの野菜から少し糖質が取れると眠りの質も安定します😪
以上のように、サラダは何を入れても美味しく、自分の必要な栄養を補給しやすいメニューです☝️
また、自然と彩りが出るので、お皿やボウルで混ぜるだけでも可愛く映えちゃう上に洗い物が少ないのも嬉しいですよね💞
みなさんも夏に向けて美味しく楽しくダイエットを頑張っていきましょう🦋
住吉店でお待ちしております🏠
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました☺️
サラダは欲張ると”痩せる”🥗
