皆さん、おはようございます！
UMPSY FIT（アンプシーフィット）広報です。
トレーニングを頑張った次の日、
「階段がつらい…」「しゃがめない…」「体が痛い」
こんな経験ありませんか？(^ ^)
今日は、多くの方が悩む「筋肉痛」について
できるだけ分かりやすくお話します！
■そもそも筋肉痛ってなに？
筋肉痛は、トレーニングによって筋肉に小さなダメージが入り
それを修復するときに起こる反応です。
つまり簡単に言うと…
『身体が強くなろうとしている途中』ということです！
ちなみに、筋肉痛は運動した直後ではなく
「次の日」「2日後」くらいに来ることが多いですよね。
これは珍しいことではなく
多くの方に起こる自然な反応なので安心してください(^ ^)
■筋肉痛を早くラクにする方法
筋肉痛がある日は、「完全に動かない」よりも
「軽く身体を動かす」こちらがおすすめです！
例えば、
・軽いウォーキング
・ストレッチ
・ゆっくりお風呂に浸かる
などは血流が良くなり、回復を助けてくれます。
また、
・タンパク質をしっかり摂る
・水分をしっかり飲む
・睡眠時間を確保する
この3つも非常に重要です！
特に睡眠不足は回復を遅らせやすいので要注意です(^ ^)
■筋肉痛があるときは休んだ方がいい？
結論から言うと、「痛みの強さ次第」です！
少し重だるい程度なら軽く動くのがおすすめ。
ただし、
・強い痛みがある
・関節まで痛い
・日常生活に支障がある
こんな場合は無理せず休みましょう！
無理をすると逆に回復が遅くなることもあります。
筋肉痛は嫌なものですが、
それは身体が変わろうとしているサインでもあります。
焦らず、しっかり回復しながら身体づくりを続けていきましょう♪
今回のブログが少しでも参考になれば嬉しいです！
最後までお読みいただき、ありがとうございましたm(_ _)m
【筋肉痛の正体とは？】早くラクになる方法も解説！
