【筋肉痛の正体とは？】早くラクになる方法も解説！

皆さん、おはようございます！
UMPSY FIT（アンプシーフィット）広報です。

トレーニングを頑張った次の日、
「階段がつらい…」「しゃがめない…」「体が痛い」
こんな経験ありませんか？(^ ^)

今日は、多くの方が悩む「筋肉痛」について
できるだけ分かりやすくお話します！


■そもそも筋肉痛ってなに？
筋肉痛は、トレーニングによって筋肉に小さなダメージが入り
それを修復するときに起こる反応です。

つまり簡単に言うと…
『身体が強くなろうとしている途中』ということです！

ちなみに、筋肉痛は運動した直後ではなく
「次の日」「2日後」くらいに来ることが多いですよね。

これは珍しいことではなく
多くの方に起こる自然な反応なので安心してください(^ ^)


■筋肉痛を早くラクにする方法
筋肉痛がある日は、「完全に動かない」よりも
「軽く身体を動かす」こちらがおすすめです！

例えば、
・軽いウォーキング
・ストレッチ
・ゆっくりお風呂に浸かる
などは血流が良くなり、回復を助けてくれます。

また、
・タンパク質をしっかり摂る
・水分をしっかり飲む
・睡眠時間を確保する
この3つも非常に重要です！

特に睡眠不足は回復を遅らせやすいので要注意です(^ ^)


■筋肉痛があるときは休んだ方がいい？
結論から言うと、「痛みの強さ次第」です！
少し重だるい程度なら軽く動くのがおすすめ。

ただし、
・強い痛みがある
・関節まで痛い
・日常生活に支障がある
こんな場合は無理せず休みましょう！

無理をすると逆に回復が遅くなることもあります。


筋肉痛は嫌なものですが、
それは身体が変わろうとしているサインでもあります。

焦らず、しっかり回復しながら身体づくりを続けていきましょう♪


今回のブログが少しでも参考になれば嬉しいです！
最後までお読みいただき、ありがとうございましたm(_ _)m

関連ページ：UMPSY FITの特徴 / 体験トレーニング予約