みなさん、こんにちは♪
UMPSY FIT(アンプシーフィット)のマリです(#^^#)
昨日のブログで
ふくらはぎ(第二の心臓)を鍛えるメリット・重要性をお話させていただきましたが、見ていただけましたか？
まだ見られてない方は、是非そちらもチェックしてみてください!(^^)!
今日は自宅でできる「ふくらはぎのトレーニング」をご紹介したいと思います♪
種目名：スタンディングカーフレイズ
対象部位：ふくらはぎ(ヒラメ筋・腓腹筋)
回数・セット数：15～20回×3セットぐらい
▼やり方
・階段などの段差がある所に、かかと部分を外に出した状態で立つ
・足幅は肩幅ぐらいかやや狭める
・壁などを持って身体を支える
・つま先立ちになり、軽く前傾気味になるようにする
・最大の高さ(収縮されたら)までしっかりとあげたら、一度停止(1～2秒)する
・ゆっくりかかとを下ろしていく
・ただ下ろすだけでなく、段差の下までかかとを下ろしてストレッチをかける
以上を繰り返し行ってください！
まずは、両足で行って慣れてきたら片足ずつ行って不可をかけるようにしましょう♪
昨日のブログでもお話しましたが、ふくらはぎを鍛えることで
脚のむくみ改善・冷え性改善・疲労回復・睡眠改善などたくさんの効果・メリットがあるので
少しずつでいいので行ってみてください(^^)/
今日も最後までご覧頂き、ありがとうございましたm(_)m
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広島パーソナルトレーニングジム UMPSY FIT(アンプシーフィット)にお任せください!(^^)!
「第二の心臓」の鍛え方
