自宅でできるヒップアップトレーニング

みなさん、こんにちは☆
UMPSY FIT(アンプシーフィット)のマリです(^^)v

本日は自宅でできる、オススメの「ヒップアップトレーニング」を紹介していきたいと思います♪


▼フォーム

・仰向けになり両膝を立てる。

・足幅は肩幅ぐらい開く。

・足は90度ぐらい曲げる。

・手のひらは床に置いて両脇を少し開く。

・肩・腰・膝が一直線になるように床からお尻を持ち上げ、お尻にグッと力を入れ1秒～2秒キープする。

・ゆっくりとお尻を下ろし、床に触れるギリギリまで下ろしたら再び持ち上げていく。


これを10回～15回ぐらい、3セットを目安に行っていきましょう！



▼ポイント

・バランスを保つために両腕でしっかりと体を支えるようにしてください。

・お尻を持ち上げる時は、かかとで床をしっかりと押すのがポイントです。

・お尻を持ちあげる時に息を吐いて、下ろす時に息を吸ってください。



以上を意識しながら、お尻の収縮と伸張を意識してトレーニングを行いましょう！
特にお尻をあげる時は、お尻をしっかりと収縮させることが重要です(^-)-

何かわからないことがありましたら、お気軽にご質問してください(#^^#)

今日も最後までご覧頂き、ありがとうございましたm()m


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