家事って運動になる？頑張る毎日も身体づくりの一部

皆さん、おはようございます！
広島市のパーソナルジム UMPSY FIT 広報です。

「今日はジムに行けなかったから、まったく運動できなかった…」

ちょっと待ってください！！
掃除・買い物・洗濯・子どもとの時間。
実はこれらも、身体はしっかりエネルギーを使っています。

日常生活の活動によるエネルギー消費を考えるうえで知っておきたいのが、NEAT（非運動性活動熱産生）
スポーツやトレーニング以外の、歩く・立つ・家事をするなど日常の動きによるエネルギー消費のことです。

では実際、家事はどれくらい身体を使っているのでしょうか？
2024年版「身体活動のMETs表」を見ると、

・掃除機をかける：約3.0METs
・食料品の買い物：約3.3METs
・立って育児をする：約3.5METs
・子どもを抱いて歩く：約3.0METs
とされています。

1METを「体重1kgあたり1時間に約1kcal消費する目安」として、体重60kgの人が30分行った場合を単純計算すると、
掃除機なら約90kcal・買い物なら約99kcal・立ちながらの育児なら約105kcal。

「家事なんて運動にならない」と思っていた方には、意外な数字ではないでしょうか？

しかも3.0〜5.9METsは、身体活動の分類では「中強度」にあたります。
つまり、内容によっては日常の家事でも、それなりの身体活動になっているのです。

もちろん、家事だけですべての運動を補えるわけではありません。
筋力を高めたり、身体を引き締めたりするには、目的に合わせたトレーニングも大切です。

ただ、身体づくりはジムにいる1時間だけで決まるものでもありません！

掃除を少しテンポよくする。買い物では少し多く歩く。子どもと座って見るだけではなく、一緒に身体を動かして遊ぶ。
こうした小さな積み重ねも立派な身体活動です。

そして、「運動する時間が取れていない」と感じている方にこそ伝えたいことがあります。
毎日の家事や育児をこなしているだけでも、十分頑張っています。

自分では「何もしていない」と思っていても、その掃除も、その買い物も、その抱っこも、身体はちゃんと動いています。
まずは今できていることを認めたうえで、そこに“あと少し動く”を足していく。

それくらいのスタートでも十分です！
今日も家事や育児を頑張っている自分を、少しだけでも褒めてあげてくださいね(^^)