皆さん、こんにちは(^-^)
UMPSY FIT(アンプシーフィット)のMARIです☆
日常生活のなかでも「呼吸」を意識すれば、自然と脂肪が燃えやすい体になるのはご存じですか？
今までトレーニングや食事制限などのダイエットを試してきたけど、
なかなか自分に合った方法が見つからない…
ダイエットが上手くいかない…
という方も多いかと思います。
今回は、普段の生活の中でダイエットができる「呼吸法」についてお話したいと思います！
▼呼吸がダイエットに効くメカニズム
深くゆっくりと呼吸をすることで、体内に酸素をたくさん取り込む事ができ、エネルギー消費量が増え代謝がアップして痩せやすい体質に導くことができます。
また、血流やリンパを押し流してむくみを解消する効果や、インナーマッスルを鍛えて身体を引き締める効果が認められています。
▼痩せる呼吸法
(1)腹式呼吸
腹式呼吸は、横隔膜の上下運動による呼吸法です。
深い腹式呼吸を繰り返すことで、脂肪燃焼に必要な酸素を体内に多く取り込んだり、自律神経を整えたり、インナーマッスルを鍛えたりすることができます。
副交感神経を優位にして筋肉の緊張をゆるめる、リラックス効果の高い呼吸なので、夜に行うのがおすすめです。
< 腹式呼吸のやり方 >
1.鼻から息をゆっくり吸い、お腹を大きくふくらませます。
2.口から息をゆっくり吐き、お腹をへこませます。吸った時間の倍の時間をかけて吐いてください。
(2)胸式呼吸
胸式呼吸は肋間を広げる呼吸法です。
私たちが普段している呼吸は、浅く短い胸式呼吸であることが多いといわれています。
深い胸式呼吸を繰り返すことで、脂肪燃焼効果のほか、インナーマッスルとアウターマッスルの両方が鍛えられます。
交感神経を優位にするので、朝に行うのがおすすめです。
< 胸式呼吸のやり方 >
1.お腹を薄くしたまま鼻から息をゆっくり吸い、胸に呼吸を送るように肋骨を広げます。
2.口から息を強めにゆっくり吐き、胸や肋骨を閉じて元に戻します。
以上2つのやり方を意識して呼吸をするだけでも、代謝がアップし痩せやすい体質への変化が期待できます。
忙しい方は、なかなかダイエットに時間を割くことが難しいですよね。
呼吸法なら、手軽に始めることができるので是非チャレンジしてみてください♪
今日も最後までご覧頂き、ありがとうございましたm(__)m
女性のダイエット・ボディメイクは
広島パーソナルトレーニングジム UMPSY FIT(アンプシーフィット)にお任せください!(^^)!
呼吸でダイエット♪
