先日、当店のお客様で低血圧で悩まれている方がいてご相談を受けたので
こちらでも共有させていただきたいと思います！(#^^#)
朝アラームが鳴っても起き上がりたくない…。
疲れやすく、すぐ身体がだるくなる…。
めまい、立ちくらみが起こる…。
そういった症状が頻繁に起こる方はいませんか？
その原因を「朝が弱いから」「身体が弱いから」と片付けてしまっていませんか？
実はそれ、低血圧のせいかもしれません！！
一般的にいわれている低血圧は、体質や生活習慣によるもので、病気として治療が必要としないものがほとんどです。
今回は生活習慣を見直し、低血圧を改善できる方法をお話していきたいと思います♪
▼有酸素運動で血流を良くする
└有酸素運動を続けるには大量の酸素が必要となります。
十分な酸素を体内に循環させるために、心臓と肺の働きが活発化し、より多くの血液がスムーズに流れ
その結果、血流が勢いを増し血管の壁を押す力も強まる事から、低血圧が緩和されると言われています。
▼踏み台昇降運動を行う
└低血圧は特に下半身に血液が溜まりやすく、つま先の末端の血液が心臓まで戻りにくくなります。
そのため、足を動かしてふくらはぎの筋力を強化し、特に下半身の血流を促進させるような運動が効果的だとされています。
以上を理由に、おすすめのトレーニングが踏み台昇降運動です。
こちらは当店でも可能なトレーニングになるのでご希望の方はお申し付けください！
▼水分補給をしっかりする
└血液は主に水分が多く含まれているので、水分摂取量が不足すると血液がドロドロになって流れにくくなります。
低血圧を緩和するには水分補給も重要です。少なくとも1日1リットル以上は摂取するように心がけましょう！
▼睡眠時間をしっかり確保する
└低血圧の方は朝起きるのが辛いものです。
夜は早めに寝て、朝少しでも早く起きられるように生活習慣を改善しましょう。
▼バランスの良い食事を取る
└たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルなどがバランス良くそろった食事を取ることが低血圧改善になります。
そばやラーメン・パスタといった単品ではなく、主食+主菜+副菜がそろった食事がおすすめです。
▼食後にカフェインをとる
└カフェインは交感神経を刺激して、血液の巡りをよくします。
以上のことを意識して
少しでも低血圧を改善できるように努力しましょう!(^^)!
実はわたしも低血圧なので気持ちがとてもわかります(;;)
上記記載のことを意識するようになってから、少し楽になった気がします(^^)
なにかわからないことがありましたら、お気軽に聞いてくださいね♪
今日も最後までご覧頂き、ありがとうございましたm(_)m
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