おはようございます(^^)/
UMPSY FIT(アンプシーフィット)のMARIです♪
皆さんお酒は飲まれますか？
会員様からよく、「お酒は飲んでいいんですか？」「ダイエットするなら禁酒したほうがいいと聞いたんですけど…。」
などと質問を頂くことがあります。
もちろん、ノンストレスで禁酒ができるのでしたら飲まない方がいいですが、
普段からお酒を飲む人がノンストレスで禁酒は難しいですよね？(;_;)
わたしはそういった理由から「注意点」さえ意識して頂ければ、飲んでも大丈夫だと思っています♪
▼お酒を飲むと太る理由
・お酒を飲んだ後は、肝臓でのアルコール分解が優先されて代謝が低下します。
その結果、代謝できなかったエネルギーが脂肪として蓄積される為、太りやすくなります。
・糖質を含むお酒を大量に飲むと、糖質が代謝しきれずに脂肪として蓄えられてしまいます。
・お酒を飲むと食が進むので、ついついオーバーカロリーになりがちです。
「たいしてお酒を飲んでいないのに太った」という場合は、食事やおつまみの量が影響している可能性が高いです。
▼飲酒時に気を付けること
・おつまみを高たんぱくでヘルシーな物にする
具体的には、肉類・魚介類・チーズなどの乳製品・大豆製品がおすすめです。
特に、牛乳やチーズなどの乳製品は胃の粘膜を保護する作用があるので飲酒の前に摂るとアルコールの吸収速度を遅くします。
飲み始めに食べて、その後は控えるようにすればカロリーも抑えられます。
あとは、基本中の基本ですが揚げ物などは避けた方がいいです。
・お酒と一緒に水を飲む
お酒を一口飲んだら、チェイサーを一口飲む。理想はお酒とチェイサーが1：1の割合です。
というのも、水分はアルコール分解を促進するほか、アルコールの利尿作用による脱水予防にも役立ちます。
できれば冷水ではなく、臓器が快適に働く「白湯」がおすすめです！
・空腹で飲まない
空腹でお酒を飲むと、胃の粘膜を傷つける上にアルコールの吸収がよくなり酔いやすくなります。
そこに糖質の多いお酒を飲めば、血糖値が上がりインスリンが過剰に分泌されて太る原因に繋がります。
・グラスを小さめにする
小さめのグラスにすることで、満足感を得やすくして飲み過ぎを防止できます。
以上の計4点を意識・注意するだけで、お酒を飲んでも「太りやすさ」は格段と変わります！
無理な禁酒などはせずに、毎日楽しみながらダイエットを頑張りましょう(#^^#)
今日も最後までご覧頂き、ありがとうございましたm()m
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ダイエット中にお酒はNG！？
