皆さん、おはようございます！
UMPSY FIT（アンプシーフィット）広報です。
トレーニングやダイエットを始めても、仕事や家事が忙しくなり、いつの間にか続かなくなった経験はありませんか？
運動を継続するために必要なのは、強い意志や高いモチベーションだけではありません。
自分の生活に合わせて、無理なく取り組める仕組みをつくることが大切です。
今回は、ジム初心者の方や、これまで運動やダイエットが続かなかった方に向けて、トレーニングを継続するための7つのコツをご紹介します。
1．トレーニングする目的を明確にする
「体重を落としたい」だけでなく、「疲れにくい身体になりたい」「好きな服をきれいに着たい」など、自分にとって意味のある目的を決めましょう。
目的が明確になると、思うように結果が出ない時期にも続けやすくなります。
2．最初に正しいフォームを学ぶ
初心者の方は、自己流で始める前に、基本的なフォームやマシンの使い方を学ぶことが大切です。
間違った動作では効果を感じにくく、身体を痛める原因にもなります。
継続的にパーソナルジムへ通わない場合でも、まずは体験トレーニングなどで正しい方法を教えてもらい、その内容を実践すると安心です。
3．曜日と時間を決める
「時間ができたら運動する」ではなく、「毎週火曜日の19時」のように、トレーニングする日時をあらかじめ決めておきましょう。
予定が入った場合に備えて、予備日も設定しておくと習慣が途切れにくくなります。
4．無理のない回数から始める
最初から週3〜4回を目指す必要はありません。
まずは週1回や短時間の運動など、負担なく続けられるペースから始めましょう。
慣れてきたら、少しずつ回数や運動量を増やしていきます。
5．体重以外の変化も確認する
体重だけで成果を判断すると、数字が変わらない時期に挫折しやすくなります。
扱える重量・ウエスト・姿勢・睡眠・疲れにくさなども記録し、小さな成長を確認しましょう。
6．取り組みやすい環境を整える
ウェアを前日に準備する・トレーニングを予定表に入れる・自宅や職場から通いやすい場所を選ぶなど、運動を始めるまでの手間を減らすことも重要です。
自分が楽しめる種目を選ぶことも、継続につながります。
7．休んでも次の1回から再開する
忙しさや体調によって、予定どおり運動できない週もあります。
一度休んだからといって、それまでの努力が無駄になるわけではありません。
トレーニングを継続できる人とは、一度も休まない人ではなく、休んだ後に再開できる人です。
完璧を求めず、自分の生活に合ったペースで運動習慣を身につけていきましょう。
今回は7つのコツをご紹介しましたが、すべてを一度に実践する必要はありません。まずは「これならできそう」と思うものを1つ選び、今日から取り入れてみてください(^ ^)
本日も最後までお読みいただき、ありがとうございましたm(_ _)m
内容は一般的な情報です。妊娠中・産後・けがや不調がある方は、医師や専門家に相談のうえ運動を行ってください。
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