皆さん、こんにちは(^^♪
UMPSY FIT(アンプシーフィット)のMARIです☆
年齢を重ねると「生活習慣は変わってないのに、どんどん体重が増える」「ダイエットをしても、昔より痩せにくくなった」と感じている方いませんか！？
そうです、人間は年齢を重ねるにつれて痩せにくくなってしまいます(;:)
しかし、諦める必要はありません！「若い頃よりも痩せにくくなっている」ことを理解したうえで、正しい方法でダイエットに取り組むことが大切になってきます！
年齢を重ねると痩せにくくなる最大の理由が、基礎代謝量の減少です。
定期的に運動(トレーニング)をしていなければ、年齢を重ねるごとに筋肉量は低下していきます。
筋肉量が減っていくと基礎代謝量が落ちてしまい、消費エネルギーも少なくなってしまいます。
人間の身体は、動いていないときでも脳や筋肉がエネルギーを消費しています。この消費を基礎代謝といいます。
基礎代謝量が減少するということは、エネルギーの消費量が減ってしまい、痩せにくい体質になるということです(;:)
▼基礎代謝とは
何もしていなくても消費される1日当たりの消費エネルギー量のことです。
成人した一般の方で
女性：約1200kcal/日
男性；約1500kcal/日
となります。
これ以上のカロリーをオーバーした分は消費されなければ、どんどん蓄積されていってしまい肥満の原因になります。
ではどうすればいいのか？
・運動(トレーニング)習慣を身につけ、基礎代謝を上げる
代謝を上げやすくする為には筋肉量を増やす必要があります。
身体の大きい筋肉を鍛えれば筋肉量は上がりやすく、それに伴い代謝も上がりやすくなるので、太りにくく痩せやすい身体になります。
・食生活を見直す
中年太りは食べる量を控えるだけでは痩せません。
カロリーの制限をしっかりしつつ身体に必要な栄養は減らさず、3食しっかりと食べることを心がけましょう。
上記でお話したように、
年齢を重ね痩せにくくなった方は、食生活の見直し・適度な運動(トレーニング)をして筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる事が重要となってきます。
急にすべてを変える事は難しいと思うので、少しずつでいいので生活の見直し、改善をしていきましょう(^-)-
今日も最後までご覧頂き、ありがとうございましたm(_)m
女性のダイエット・ボディメイクは
広島パーソナルトレーニングジム UMPSY FIT(アンプシーフィット)にお任せください!(^^)!
なぜ年齢を重ねると、痩せにくくなるのか?
