お尻の位置を高くして、脚長効果も期待できる「美尻トレーニング」

皆さん、こんにちは(^-^)
UMPSY FIT(アンプシーフィット)のMARIです☆

本日は自宅でできる、「美尻トレーニング」を紹介していきたいと思います♪
どこでも簡単にできるので、是非トライしてみてください!(^^)!


▼やり方

・うつ伏せに寝る

・脚を開いて膝を曲げ、両足の裏をくっ付ける

・お尻の力を使って両膝(脚)を引き上げる

・上げきった所で2～3秒キープ

以上を繰り返し意識しながら行ってみてください!(^^)!



▼注意点

・骨盤が浮くと腰を痛めるので注意してください！

・腰が反らないようにしましょう。

・上半身の力を使って脚をあげるのは×です。

・高く上げなくてもいいので、お尻を締めることに意識を向けましょう♪


お尻を締めながら行うことで、筋肉が収縮してしっかりと刺激を入れることができます!(^^)!
ゆっくりでいいので丁寧に、伸び縮みを感じながら行ってみてくださいね♪

継続して行えば、キュッと上がったヒップを手に入れることができ、脚長効果も期待できます(^-)-

何かわからないことがありましたら、お気軽に質問してください(#^^#)
今日も最後までご覧頂き、ありがとうございましたm(_)m

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広島パーソナルトレーニングジム UMPSY FIT(アンプシーフィット)にお任せください!(^^)!

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