皆さん、こんにちは(^-^)
UMPSY FIT(アンプシーフィット)のMARIです☆
本日は自宅でできる、「美尻トレーニング」を紹介していきたいと思います♪
どこでも簡単にできるので、是非トライしてみてください!(^^)!
▼やり方
・うつ伏せに寝る
・脚を開いて膝を曲げ、両足の裏をくっ付ける
・お尻の力を使って両膝(脚)を引き上げる
・上げきった所で2～3秒キープ
以上を繰り返し意識しながら行ってみてください!(^^)!
▼注意点
・骨盤が浮くと腰を痛めるので注意してください！
・腰が反らないようにしましょう。
・上半身の力を使って脚をあげるのは×です。
・高く上げなくてもいいので、お尻を締めることに意識を向けましょう♪
お尻を締めながら行うことで、筋肉が収縮してしっかりと刺激を入れることができます!(^^)!
ゆっくりでいいので丁寧に、伸び縮みを感じながら行ってみてくださいね♪
継続して行えば、キュッと上がったヒップを手に入れることができ、脚長効果も期待できます(^-)-
何かわからないことがありましたら、お気軽に質問してください(#^^#)
今日も最後までご覧頂き、ありがとうございましたm(_)m
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広島パーソナルトレーニングジム UMPSY FIT(アンプシーフィット)にお任せください!(^^)!
