ダイエットが進んでくると、お腹の上の方はすっきりするけど
下腹部当たりの脂肪ってなかなか落ちませんよね？
人それぞれ、脂肪が落ちる箇所の順番が違うと言われていますが、
お腹の下腹部が最後まで残る方が大半です(;;)
ぽっこりお腹は「内臓脂肪型肥満」とも呼ばれていて、男性や更年期を過ぎた女性に多く見られます。
その原因は、食べ過ぎや飲みすぎ・糖質や脂質のとり過ぎなどの食生活の乱れによって増えすぎてしまった「内臓脂肪」にあります。
内臓脂肪は臓器を守ったり、エネルギーを蓄えておくための場所として存在していますが、増えすぎてしまうと糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病の元凶となる危険な脂肪です。
その内臓脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動をする必要があります。
有酸素運動で効率よく脂肪燃焼を促してくれる重要なカギは「筋肉量」です。
内臓脂肪を燃やしやすくするには、全身の筋肉量を増やすことが一番です。
効果が大きいといわれる部位は、脚・背中・胸 などの大筋群です。
筋肉量が１kg増えると基礎代謝は約50kcalほど増えると言われています。
よって、スクワットなどの下半身の筋肉を鍛えることは筋肉量UPや脂肪燃焼の効果が期待できます。
そこで、ジムに通っていない…。今は通えない…。
という方に、日常生活でおすすめのトレーニングがあります！
それは「階段」です！！
オフィス内・駅構内・商業施設・ご自宅などでは、迷わず積極的に階段を使いましょう！
エレベーター・エスカレーターを避けるのです！
普段歩いていない方ほど効果がでます!(^^)!
何事もコツコツと日々の積み重ね、「継続」が大事です。
階段を使う生活をまずは1ヵ月続けてみてください！
下半身の筋肉も強化され、基礎代謝が上がり、身体が軽くなったことを実感できると思います(^^)
身体が軽くなってくると、息切れや心拍数の上昇もほぼなくなり、階段の昇降が楽になってきます♪
今日から少しずつでいいので、階段を使ってみませんか！？
頑張って「継続」すれば少しずつ、ぽっこりお腹ともおさらばできます！！！
今日も最後までご覧頂き、ありがとうございましたm(_)m
女性のダイエット・ボディメイクは
広島パーソナルトレーニングジム UMPSY FIT(アンプシーフィット)にお任せください!(^^)!
検索で来た方へ：「階段ダイエットでお腹は痩せる？」という検索で来た方は、階段だけで部分的に下腹部の脂肪が落ちるというより、下半身を使う習慣で消費カロリーと筋肉量を増やすことが重要です。ぽっこりお腹対策では、階段利用に加えて食事管理と筋トレを組み合わせると変化が出やすくなります。
内容は一般的な情報です。妊娠中・産後・けがや不調がある方は、医師や専門家に相談のうえ運動を行ってください。
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