筋トレは”休み方”で差がつく！最適インターバルの新常識

皆さん、こんにちは！
UMPSY FIT 広報です。

筋トレ中のセット間インターバル、なんとなく「短い方がいい」と思っていませんか？

実は、休憩時間の取り方ひとつでトレーニングの成果は大きく変わります。
目的に合わせた最適なインターバルを知り、トレーニングの質を底上げしましょう！


■ 目的別・最適なインターバルの目安
まず押さえておきたいのが、トレーニングの目的によって理想の休憩時間は異なるということです。

1. 筋肥大（筋肉を大きくしたい）→ 2〜3分
従来は「1分程度が最適」とされてきましたが、近年の研究では2〜3分のインターバルを取った方がトレーニングのボリュームを確保でき、筋肥大に効果的であることが示されています。
しっかり回復させてから次のセットに臨むことで、より高い負荷を維持できるのがポイントです。


2. 筋力アップ（重い重量を扱いたい）→ 3〜5分
高重量トレーニングでは、神経系の回復に時間がかかります。
十分な休憩を取ることで、各セットのパフォーマンスを最大限に発揮できます。


3. 脂肪燃焼・筋持久力 → 30秒〜1分
短いインターバルで心拍数を高く保つことで、カロリー消費量がアップします。
ただし、筋肉への疲労が蓄積しやすいため、やや軽めの重量設定がおすすめです。


■ インターバル中の過ごし方も大切
休憩中にスマホをダラダラ見てしまうのはNG。
体が冷えてしまい、ケガのリスクが高まります。

インターバル中は次のセットで使う筋肉を意識したり、軽いストレッチで血流を促したりするのが効果的です。
タイマーを活用して時間を管理する習慣をつけましょう!

適切なインターバルは、トレーニングの「隠れた主役」です。
今日のトレーニングからぜひ意識してみてください！


以上のように、インターバルの最適な長さは、目標や体調・種目によって異なります。
UMPSY FITでは、お客様一人ひとりに最適なインターバルを含めたトレーニングメニューをご提案いたしますので、安心してお任せください(^ ^)

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