こんにちは♪
UMPSY FIT（アンプシーフィット）の岩ちゃんです🦸♀️
本日は「筋トレの効果を出す為の食事内容とタイミング」についてです。
ダイエットやボディメイク、体力づくりなど、筋トレに取り組む目的はさまざまですが、筋トレにとって食事は切っても切り離せない存在です。
筋トレ前後で必要な栄養素や食事は、摂取するタイミングで異なります。各タイミングでの食事についてしっかり理解し、効率よく身体を変化させましょう。
1 まずは筋トレ2時間前は、栄養素をバランスよく摂取するよう心がけましょう。
糖質とたんぱく質を摂った上で、ビタミンやミネラルを含む食事がおすすめです♪
脂質が多い食事は胃もたれの原因となるため、避けた方が無難です。
2 体内において糖質が不足している状態では、エネルギー源を作り出すために筋肉を分解しようとするため、筋トレの効果を感じにくくなってしまいます。また、消化器官が活発に動いている状態で筋トレを行うと内臓に負担をかけてしまいます。
1時間～30分前に食事を摂る場合は、ゼリーやバナナなど消化に良いものを摂取しましょう✨
3 筋トレ直後は、エネルギーをたくさん消費した状態です。
ここでなにも食べないと、栄養不足から筋肉の分解が進んでしまい、筋トレの効果が薄まってしまいます。筋トレ後は栄養素を吸収しやすい状態のため、たんぱく質を積極的に摂取しましょう。糖質には筋合成を促進する作用もあるため、たんぱく質と一緒に摂取するのがおすすめです♪
最後にタイミングによって必要となる栄養素は異なります。しっかり食事を摂り、栄養を身体の隅々まで行き渡らせ、理想の体型や健康的な身体を目指しましょう✨
当店は、お客様のトレーニング・食事・生活習慣を
徹底的に管理・改善をすることで、必ずボディメイクを
成功へと導きます☺️
まずは短期間でいいので…
「ボディメイク」はじめてみませんか？
絶対に「やってよかった」と思って頂けますよ(^_-)-
住吉店でお待ちしております♪
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました＾＾
