皆さん、こんにちは(^^♪
UMPSY FIT(アンプシーフィット)のMARIです☆
現代人に多く見られる「巻き肩」
最近特に、悩まされている方が多いです…。
「巻き肩」とは、肩が前方に出てさらに内側に肩が巻くように入り込んだ状態のことを言います。
スマートフォンを長時間見ていたり、長時間のデスクワークの方は腕が内側に閉じている姿勢になったり、
首が前に傾くことで、肩が内側に入り込む「巻き肩」の姿勢になります。
▼巻き肩が引き起こす不調
「巻き肩」の姿勢を続けていると背中が丸まりやすくなるため、猫背の姿勢に繋がります。
猫背の姿勢になると胸の筋肉や肩甲骨周りの筋肉は硬くなり、血液循環が悪くなることで肩周りだけでなく、腰痛や首こりなど様々な不調に繋がります。
また、巻き肩の姿勢でいると気持ちの面でもマイナスになりやすいと言われています。
そこで今回は「巻き肩」改善ストレッチのご紹介をしていきたいと思います♪
▼巻き肩改善ストレッチ
(1)
・両脚を肩幅ぐらいに開く。
・両腕を肩の高さまでまっすぐ前に伸ばし、手首のあたりで上下にクロスする。
・腕は床と水平をキープしたまま、腕のクロスを解いて両肘を後へ引き、元に戻す。
※その際、胸の筋肉が伸びているのを感じながら行うと良いです♪
以上を10回～15回ぐらい×3セット
(2)
・肩幅で立ち、両手を背部で組む。
・両肩を後ろに引き、胸を開く。
・腕は下の方へ伸ばすイメージで数秒キープする。
※その際、胸の筋肉が伸びているのを感じながら行うと良いです♪
(3)
・肩幅で立ち、両手を頭の後ろで組む。
・両肘を外側へ向けて張りながら、顎を上げる。
・胸を開いて数秒キープする。
※その際、胸の筋肉が伸びているのを感じながら行うと良いです♪
以上3つのストレッチを、1日数分でいいので行うようにしましょう♪
1か月続ければ、姿勢が良くなるのはもちろん、ダイエット効果・美肌効果・冷え性改善など、
女性にうれしいメリットを感じられると思います(^-^)
もちろん！当店にご来店いただければ
自宅でできるストレッチ・トレーニングを徹底的にご教授できますので
ご来店もご検討してみてください♪
今日も最後までご覧頂き、ありがとうございましたm(_)m
女性のダイエット・ボディメイクは
広島パーソナルトレーニングジム UMPSY FIT(アンプシーフィット)にお任せください!(^^)!
