こんにちは😊✨
UMPSY FIT（アンプシーフィット）のりょう先生です🎓
風邪を引いたり、旅行に行ったりと筋トレができない時期は誰でもあると思います。
せっかく積み上げてきた筋肉が落ちるのは勿体無いですよね😭💦
そこで今回は、筋トレをやめて筋肉が落ちていく期間をタイムラインで解説していきます😊
【1週間以内】
筋トレをやめて最初の1週間では、目に見える筋肉のサイズや力に大きな変化はほとんどありません❕
しかし、筋肉の張りやパンプ感が減少することがあります😓
これは主に筋肉内のグリコーゲンと水分量の変動によるものです💧
【2〜3週間】
2週間から3週間が経過すると、筋力の低下が始まることがあります😭
この期間では、神経系の適応が失われはじめ、重量を持ち上げる力が減少することが多いです🏋️
筋肉のサイズ自体にはまだ大きな変化は見られないことが多いですが
パフォーマンスの低下を感じるかもしれません💦
【4週間】
4週間後には、筋肉のサイズ（筋肥大）の減少が目立ち始めます😰
筋タンパク質の合成が低下し、これにより筋肉量が徐々に減少します❕
この時期になると、筋トレを再開した際に以前と同じ重量を扱うのが難しくなることがあります💦
【8週間以上】
筋トレを8週間以上休止すると、筋肉量の減少がさらに顕著になります😱
筋力も大幅に低下し、再びトレーニングを始める際には以前のレベルに戻るまでに時間がかかります。
筋肉量が元の状態に戻るには、トレーニングを再開してからも相当な時間と努力が必要です😭
【筋肉の減少を防ぐための対策】
筋肉の減少を防ぐためには、完全にトレーニングをやめるのではなく
軽い運動を継続することが重要になります💪
例えば、週に1〜2回の軽い筋トレや有酸素運動を行うことで
筋肉の減少を最小限に抑えることができます😉✨
また、バランスの取れた食事と十分な休養も筋肉維持には不可欠です🍽️🛌
【結論】
筋トレをやめると、2〜3週間で筋力の低下が始まり、4週間後には筋肉のサイズが減少し始めます😱
8週間以上休むと、筋肉量と筋力の大幅な低下が見られます💦
筋肉を維持するためには、軽い運動を継続することが大切になってきます☝️💡
せっかく積み上げてきた筋肉を減らさないためにも
食事・トレーニング・休養を計画的にやっていきましょう🤝✨
最後まで読んでいただきありがとうございました🙇♂️
”〇〇日間”筋トレをやめると筋肉は落ちる
