皆さん、こんにちは(^-^)
UMPSY FIT(アンプシーフィット)のMARIです☆
皆さん、自転車ってダイエットに適しているのをご存じですか？
ジムにあるようなフィットネスバイクでなく、普通の自転車いわゆる「ママチャリ」でも、うまく利用すればダイエット効果が期待できます♪
▼自転車ダイエットのメリット
・ サドルに座ることで体重が分散→足首・膝・腰への負担が軽減される＝長い時間運動ができる
・ ペダルを漕ぐことで、お尻から下の大きな筋肉を鍛えられる→ヒップアップ効果
・ 大きな筋肉を鍛えると基礎代謝が上がる→痩せやすく太りにくい体づくりに効果的
・ ジョギングやウォーキングよりもスピード感がある→爽快感があるので長続きしやすい
・ 通勤・通学時や買い物へ行く際の移動手段に自転車を使えば、移動時間が即、ダイエット時間になる→効率よくダイエットができる
▼自転車ダイエット「成功のコツ」
・自転車のハンドルとサドルの位置を調節
自転車のハンドルとサドルの位置を調節しましょう！
普通の自転車の場合、ハンドルは低めに・そしてサドルは大転子（だいてんし：骨盤の外側にあるでっぱり部分）の位置くらいに合わせてください。
座ったときに、つま先が地面に軽くつく程度の高さがおすすめです。
・姿勢に気をつける
自転車に乗るときは、腕をつっぱらずにハンドルを軽く握り、前傾姿勢のまま背筋をまっすぐ伸ばしましょう。
意識して腹筋に力を入れて乗れば、ウエストの引き締めにも効果が期待できます。
・漕ぎ方を意識する
ペダルを漕ぐときは、足の親指の付け根のふくらみ部分をペダルにあて、ふくらはぎを意識しながら漕ぎましょう。
強く踏み込まず、つま先よりもかかとを高くするように意識すると、スムーズに漕げます。
「今まで色々ダイエットを試してみたけれど、どれも続かなった…」という方！
手軽で毎日続けやすい自転車ダイエットを一度試してみませんか？
わたしも毎日自転車に乗っています(^-)-
自転車ダイエットは普段の移動手段を自転車に変えるだけで、今日からすぐに始められますよ!(^^)!
自転車は足腰に負担がかかりにくい運動なので、中高年の方のダイエットにも最適です！
普段、電車やバス通勤している方は、移動手段を自転車にすることで経済的にも楽になります♪
ダイエットと経済性、一石二鳥の自転車ダイエット、ぜひチャレンジしてみてください(^^)/
なにかわからない事があれば、お気軽に聞いてくださいね♪
今日も最後までご覧頂き、ありがとうございましたm(_)m
女性のダイエット・ボディメイクは
広島パーソナルトレーニングジム UMPSY FIT(アンプシーフィット)にお任せください!(^^)!
