こんばんは🌝
UMPSY FIT（アンプシーフィット）のれみです🐈⬛
最近は「糖質制限ダイエット」が流行ったり「糖質は摂るべき」という情報があったりと、かなり混乱している方も多いのではないでしょうか❓
そこで今日は、糖質が身体に与える影響や糖質の摂り方などについて、GI値を用いてお話します🍚
（GI値とは、食後の血糖値の上昇の度合いを示したものです）
⚫︎ 糖質の種類
ざっくり分けると、白い炭水化物（白砂糖、白米、食パン、うどん）はGI値が高いです⤴️
一方、茶色い炭水化物（玄米、オートミール）やサツマイモ、りんごやバナナなどはGI値が低いです⤵️
血糖値上昇の抑制は、体脂肪増加のリスクを抑えることにも繋がりますよ💓
⚫︎ 血糖値と体調の変化
みなさん、食後に眠くなったり身体がだるくなって何もしたくなくなることはありませんか？🥱
それが、血糖値が急上昇したサインです💥
急に上がったということは、下がる時も急なので次の食事前の空腹感が強く無駄な食欲が湧きやすくなります😨
また、血糖値の急上昇は脂肪を蓄えやすくなるだけでなく血管を傷つけたり糖尿病のリスクを生んでしまうので要注意です⚠️
⚫︎ 糖質は敵？味方？
今回の結論は！
「種類、摂り方を工夫すれば糖質は味方」です🤝
もちろん糖質制限が身体に合っている方もいますが、このブログを読んでくださっている方の中にはトレーニングをしている方が多いと思います🏋️♂️
トレーニングのような短い時間でパワーを発揮する運動には糖質が必要不可欠です🍚
しっかりと栄養を摂って身体を動かしましょう🔥
〜まとめ〜
ダイエットやトレーニングは、一生続けていける方法でなければ継続は難しくなります☝️
過度な制限をするのではなく、食材を選び、汁物やベジファーストを意識して糖質を摂取しましょう🍠🍎
ちなみに私は現在5食中白米は１食だけです🍽
その他の食事を低GI値の炭水化物にしてからは強い空腹感と食後の眠気が減りましたよ☺️
夏に向けてしっかりと栄養を摂ってトレーニング！そして女性らしい美しいカラダを作っていきましょう🦋
UMPSY FIT住吉店でお待ちしています🏠
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました🌈
結局、糖質は敵？味方？
