こんにちは😊✨
UMPSY FIT（アンプシーフィット）のりょう先生です🎓
私たちの体にとって、睡眠は「休む時間」以上の役割を持っています。
筋肉や脳の修復、ホルモンバランスの調整、免疫機能の回復など、健康を支えるメンテナンスの時間なのです。
だからこそ、睡眠不足は想像以上に体にダメージを与えます。
では、どのくらい眠れば良いのでしょうか。
一般的に大人は1日7〜9時間の睡眠が理想と言われています。
6時間未満が続くと、集中力や判断力が落ち、食欲をコントロールするホルモンも乱れるため、太りやすくなったり、トレーニング効果が出にくくなったりします。
逆に7時間以上しっかり眠ることで、筋肉の回復や代謝アップが期待でき、日中のパフォーマンスも高まります。
また、時間だけでなく「質」も大切です。
寝る直前のスマホやカフェインの摂取は睡眠の質を下げる原因に。
寝室を暗く涼しい環境に整え、寝る前に軽いストレッチや深呼吸をすると、副交感神経が働きやすくなり、より深い睡眠につながります。
睡眠は食事や運動と同じくらい健康づくりの基本。
もし「最近疲れが抜けない」「トレーニングの成果が出にくい」と感じるなら、まずは睡眠時間と質を見直すことから始めてみましょう。
毎日の積み重ねが、元気な体と理想の身体づくりにつながっていきます。
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
睡眠不足が身体に与える影響
