UMPSY FIT(アンプシーフィット)の えんです！
「汗だくになる運動は無理オブ無理」
「出勤前にバテたくない」
「メイク崩れるのが嫌」
体型を整えたいけど筋トレを始められない要因として、上記のようなご意見はあるあるです。
でも安心してください。
体型を整えるために、必ずしも“汗だくトレーニング”は必要ありません！
なぜなら、体型を決めているのは主に以下3つの要素だからです！
・姿勢（骨格ポジション）
・筋肉の使い方
・むくみ
筋肉の再教育と姿勢の修正で必要なのは”追い込むトレーニング”よりも、”整えて流す時間”です。
この記事では、汗をかかずに体型を整える3ステップを紹介します！
その1 呼吸でくびれを作る
手順：
まず、仰向けに寝ます。
次に、鼻から息を吸う（肋骨を横に広げていく。4～8秒目安）
その後、口から息を吐く（肋骨を締めていく。8秒～10秒目安）
呼吸を5分、ゆっくりペースで繰り返しましょう。
肋骨に手を添えていただくと動きがわかりやすいはずです！
その2 前ももリセット
おすすめ種目：
・ヒップリフト（20回×2セット）
・横向きクラムシェル（15回×2セット）
・かかと重心スクワット（ゆっくり10回×2セット）
代謝爆上げよりも使う筋肉を変えることが目的です。
前ももばかり使ってる脚を“お尻優位”に戻しましょう！
その3 むくみ抜きポンプトレ
・左右の足首回し30回
・ふくらはぎ狙いで、つま先立ちとかかと下ろしを繰り返す（20回×2セット）
・仰向けで脚上げキープ1分
“頑張る”よりも、“整える”を意識して、コツコツ積み上げていきましょう！
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汗をかかずに体型を整えるトレーニングとは
