日焼けのこの時期、摂りたい栄養は🌞

こんばんは🌚
UMPSY FIT（アンプシーフィット）のれみです😺

今日は、日焼けが気になるこの時期に摂るといい栄養素を紹介します🍽

代表的なのはビタミンですよね🍋
ビタミンにも色々ありますが、美肌効果やアンチエイジング効果の高いものだと👇

・ビタミンC- アセロラ、ユズ、キウイ🥝
しみやくすみの原因になるメラニンや活性酸素の除去を手伝ってくれます🔥
ビタミンCは熱で壊れやすいのでフルーツから摂るのがおすすめですが、パプリカに含まれるビタミンCは熱に強いので食卓に取り入れやすいですね🍳

・ビタミンE-アーモンド、アボカド🥑
アンチエイジングの代表的な栄養素で、血流の促進でターンオーバー効率がアップするので女性の強い味方ですね🙌🏻

・ビタミンA-レバー、卵、ほうれん草🥬
他の栄養素と同じようにシミやくすみのケアもしてくれますが、特に皮膚や粘膜の健康を守ってくれるのでおすすめです🌟

他にも、トマトで有名なリコピンはビタミンEの何倍もの抗酸化作用を持っており🍅

さらにサーモンにたっぷり含まれるアスタキサンチンはビタミンEやリコピンよりも優れた効果が得られるそうです👏
サーモンはタンパク質や良質な脂もとれるのでさすがの愛され食材ですね🐟

以上のように、栄養素は色んなところに少しずつ隠れており、選ぶ食材によって含まれる栄養素の種類数や量も違います🌈
そして、複数の栄養素を一緒に摂ることでより効果を発揮するものもあります🤝🏾

目的が健康であっても美容であっても、バランスよく様々な食材を摂るのが大切だと思い知らされますね☺️

近年、ビタミンなどの微量栄養素を食事だけで補うことは難しく、サプリメントに頼る方がいいという情報や意見も多くあります。

もろちん足りないものを補うことは大切ですが、全てはバランスの摂れた食事の上に成り立ちます🌱

まずは彩りや香り、食感や旬の食材を選んだりと食事を楽しみ、きちんと食べ物を咀嚼して栄養を摂る😋
その上で、足りないものや特に摂取したい栄養素はサプリメントを活用してみてもいいのではないでしょうか？💊

レシピやおすすめ食材なども紹介していくので、一緒により良い食生活にしていきましょう🦋

比治山店でお待ちしております💝
本日も最後までご覧いただきありがとうございました☺️