こんにちは😊✨
UMPSY FIT（アンプシーフィット）のりょう先生です🎓
年末年始は、忘年会や家族との食事、仕事の休みなどが重なり、
どうしても生活リズムが乱れやすい時期です。
「食べすぎたら太る」
それはもちろんですが、実はそれ以上に大切なのが
“いつ食べるか” という視点。
今回は、近年注目されている
“時間栄養学（クロノ・ニュートリション）”の考え方をもとに、
年末年始を太りにくく過ごすコツをお伝えします。
人の身体には体内時計があり、
時間帯によって代謝の働きは大きく変わります。
・昼間：エネルギーを消費しやすい
・夜間：インスリン感受性が低下し、血糖値が上がりやすい
つまり、“同じものを食べても「夜遅いほど太りやすい」”ということ。
また、朝食を抜く人ほど
・肥満
・血糖値異常
のリスクが高いという研究報告も多くあります。
👉 年末年始こそ
「朝はしっかり、夜は軽め」
この基本がとても重要になります。
食後に“少し動く”だけで代謝は変わる
食後すぐにゴロゴロするよりも、
軽く体を動かすことで血糖値の急上昇は抑えられます。
例えば👇
・初詣で少し歩く
・掃除をする
・子どもと遊ぶ
・買い物に出る
ハードな運動でなくてOKです。
“日中に動く”ことが、代謝を助けてくれます。
年越しそばは理にかなった夜食
年越しそばは脂質が少なく消化も早いため、夜遅い食事としては比較的負担が少ない選択です。
ただし天ぷらなど高脂肪になると消化が遅れ、睡眠の質を下げる可能性があります。
量は控えめに、寝る2〜3時間前までに済ませるのがおすすめです。
おせちは食べ方次第で味方になる
おせちは糖分や塩分が多いイメージがありますが、一品ごとに見ると栄養価は高め。
夜遅くに大量に食べるのではなく、“昼に家族とゆっくり食べる”ことで、代謝の面でも理想的です。
エネルギー量の高い料理は朝〜昼に、黒豆や昆布巻きなどは積極的に取り入れましょう。
年末年始は「食べない」よりも
“「いつ・どう食べるか」”が重要です。
「正月太りが不安…」という方こそ、
ぜひ意識してみてくださいね。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました♪
年末年始こそ意識したい「食べるタイミング」
