こんにちは♪
UMPSY FIT（アンプシーフィット）の岩ちゃんです＾＾
今回は夏バテ対策についてです(^-^)
夏場になるとなんとなく体調がすぐれない、食欲が落ちる、体がだるいなどの不調を感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか。気温が高くなる夏場はどうしても体調を崩しがちになります。昔は私もその1人でした。では、夏バテを防ぐにはどのような対策を行えば良いのでしょうか。そこで今回は夏バテについてご紹介いたします。
【夏バテとは】
私たちの体は自律神経の働きによって汗をかいたりすることで、体温を一定に保ちます。しかし、真夏の室内外の温度差を繰り返し感じることによって自律神経の働きが乱されます。自律神経の乱れは体内の様々な機能に影響を及ぼすため、胃腸の疲れや食欲不振、倦怠感などいわゆる夏バテの症状を引き起こします。
また、発汗によるミネラル不足、寝苦しさによる睡眠不足も夏バテの原因になります。
温度差をできるだけ作らない環境作り、生活リズムを整えることが必要になります。
【お勧め食材は？】
夏は食べやすい麺類に頼りがちになり、炭水化物の多い食材に偏ります。
夏バテ予防のためには不足しやすいたんぱく質、ビタミンミネラルなどを意識して摂取する必要があります。肉や魚などのたんぱく質、野菜などでビタミンも積極的に取り入れていきましょう。水溶性ビタミンであるため、体内にため込むことができません。なのでこまめにサプリメンを活用することもおススメいたします。薬局に売っているもので十分です。
【水分はどうだろう？】
夏はたくさん汗をかきます。そのため、冬などに比べて水分を失いやすい季節になります。１日こまめに水分摂取して２リットル以上摂取できるようにしましょう。いきなり水分摂取を増やすよりも100mlずつ増やしたり、シェイカーなどに入れて視覚的に少ない感覚を得ることができる(^^)
【豆知識】
ちなみに、水分を摂取することで痩せホルモンを活性することもできます(^-^)
夏バテには体質もありますが、夏の暑さに負けず運動して楽しんでいきましょう(^^)
私たちと一緒に新たな1歩を踏み出していきませんか(^^)？
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました＾＾
