こんにちは😊✨
UMPSY FIT（アンプシーフィット）のりょう先生です🎓
筋トレで「効率よく効果を出したい」と思ったら、狙うべきは“大きな筋肉”です。
大きな筋肉を鍛えるとエネルギー消費量が多く、成長ホルモンの分泌量も増えるため、基礎代謝アップや脂肪燃焼に効果的です。
今回は、人体の大きな筋肉ベスト3をご紹介します！
第1位：大腿四頭筋（太ももの前）
太ももの前にある大腿四頭筋は、人体で最大の筋肉群です。
歩く・走る・ジャンプするなど、日常生活の多くの動きに関わります。
スクワットやランジで鍛えることで、消費カロリーが増えるだけでなく、下半身全体の安定感もアップします。
第2位：大殿筋（お尻）
お尻の大部分を占める大殿筋は、股関節の伸展や姿勢保持に欠かせない筋肉です。
階段を上る・立ち上がる・ダッシュするといった動作で大きな役割を果たします。
ヒップスラストやブルガリアンスクワットで鍛えると、代謝アップに加えてヒップラインも美しくなりますよ。
第3位：広背筋（背中）
背中の両側に広がる広背筋は、腕を引く動作で働く大きな筋肉です。
懸垂やローイングで鍛えると、逆三角形の美しいシルエットを作りながら基礎代謝もアップ。
姿勢改善や肩こり予防にも効果的です。
まとめ
効率的に体を引き締めたいなら、下半身→上半身の順に鍛えるのがおすすめ。
全身の大きな筋肉をバランスよく鍛えることで、短時間でも高い運動効果を得られます。
さらに、高重量の多関節運動を取り入れると成長ホルモンの分泌量が増え、より効率的に効果を実感できます！
ぜひ参考にしてみてくださいね！
最後までお読みいただきありがとうございました😊
人体の「大きい筋肉」ベスト3！
