ブルガリアンスクワットとは？
名前の由来はオリンピックでブルガリア代表の選手たちが行っていたエクササイズからきていると言われております😊
ブルガリアンスクワットは、両足を揃えたスクワットと違い、片足を軸にもう片方の足を高い位置に乗せて行う片足のスクワットになります。ですので、通常のスクワットに比べバランスをとる能力が必要になります。また、普段は両足で支えている体重を片足で支えることになりますので、負荷が大きくなるんです😅
なぜお尻を鍛えるのに効果的なのか？そしてなぜ難しいのでしょうか？
歩くときは両足が常に地面についた状態ですが、走るときは両足が地面についている時間は無く、片足の状態か両足とも空中に浮いている状態です。そうすると、どちらが体をコントロールするのが難しいですよね？ブルガリアンスクワットは常時片足の状態ですので、負荷の高いトレーニングになります（ ; ; ）
そして、いつもは両足で支えている重心を片足で支えると、内転筋や中臀筋などが姿勢保持に大きく関係しています。まとめると、ブルガリアンスクワットは普段の生活では使いづらい筋肉まで活動するため、負荷の高いトレーニングになるということです😁
また、片足時の支持足には、体重の約４倍の負荷がかかります。実践する時はポイントを押さえて行うことをおすすめします（＾ν＾）
ダイエットやヒップアップに効果的なブルガリアンスクワットですが、どのトレーニングにもメリットとデメリットがあります。目的に沿った負荷のかけ方や種目選択が大切です♪♪
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今日も最後まで読んでいただきありがとうございました＾＾
