こんにちは😊✨
UMPSY FIT（アンプシーフィット）のりょう先生です🎓
今日は筋トレやフィットネスをしている全ての方にとって欠かせない「トレーニングフォームの重要性」についてお話ししたいと思います。
「とにかく重いものを持てば筋肉がつく」
「たくさん動けば痩せる」
…そう思っていませんか？
実はこれ、大きな落とし穴なんです。
⸻
フォームが正しくないと、努力が無駄になる？
筋トレや有酸素運動、ヨガなど、どんなトレーニングにおいても「正しいフォーム」は基礎中の基礎。
フォームが崩れてしまうと、せっかくの努力が結果につながりにくくなるだけでなく、ケガのリスクも高まってしまいます。
特に以下のようなケースは注意が必要です。
・スクワットで背中が丸まっている、反っている
・ベンチプレスでアーチが作れていない
・ランニングで猫背になっている
これらはすべて、フォームの崩れによって体への負担が増えてしまう例です。
⸻
正しいフォームのメリット
1.狙った筋肉にしっかり効く
正しいフォームで動作を行うことで、ターゲットとしている筋肉にしっかり刺激が入ります。
例えば、スクワットで正しく動作すれば太ももやお尻に効きますが、フォームが悪いと腰や膝ばかりに負担がかかってしまいます。
2.ケガのリスクを下げる
フォームが崩れると関節や靭帯に不自然な負荷がかかり、ケガの原因になります。
長く運動を続けていきたいなら、予防こそが最大のトレーニングです。
3.トレーニング効果が最大化する
同じ時間・同じ回数でも、フォームが正しければその効果は倍以上になることも。
つまり、「効率よく成果を出す」ための近道が、フォームの改善なんです。
⸻
フォームを確認する方法
「正しいフォームでできているか不安…」という方は、以下の方法を試してみてください。
・鏡を見ながらチェックをする
・スマホで自分の動きを撮影する
・パーソナルトレーナーにチェックしてもらう
最初は慣れないかもしれませんが、意識していくうちに自然と身についていきます。
⸻
トレーニングは「継続」が何より大切ですが、ただ続けるだけではもったいない。
正しいフォームを身につけることで、より安全に、より早く、理想の身体に近づくことができます。
トレーニングに「質」を加えて、ワンランク上の自分を目指していきましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました😊
