カロリー消費の種類

こんにちは♪
UMPSY FIT（アンプシーフィット）の岩ちゃんです＾＾

本日は「カロリー消費の種類」についてです。

人体がカロリーを消費するのは大きく分けて次の三つです。
第一に新陳代謝と呼ばれる、何もしていない時に消費するカロリー（基礎代謝）約60％
第二に食事を行った時に消費するカロリー（食事誘導性熱代謝）約10％
第三に運動や生活に必要な活動によるもの（生活活動代謝）約30％

第一の基礎代謝は体格が変わらない限り大きく変わることはありません。
第二の食事誘発性熱代謝も普通に食事を摂っている限り大きく変わることはないです。
むしろダイエットをするとこの部分の代謝は減少してしまいます。

それに比べ第三の生活活動代謝はいくらでも増やすことができます。運動はすればするほどエネルギーを消費します。
更に運動した後は『アフターバーン』と呼ばれる状態になり回復する為にエネルギーを消費します。
なので生活を少し工夫することでカロリーを消費することができるんです。

まずは第三の生活活動代謝から増やすことを優先して行っていくことをおすすめします。
具体的には通勤を徒歩でいったり、お風呂上がりのストレッチ等が具体案です。

筋トレなどの運動はもちろん大切ですが、健康になるため、ダイエットを行うには継続が何よりも大事です。
なので今回紹介したように生活の中で少し工夫してまずは代謝を上げていきましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました。