こんにちは😊✨
UMPSY FIT（アンプシーフィット）のりょう先生です🎓
楽しかったゴールデンウィーク、みなさんはどのように過ごしましたか？🛩️
旅行、外食、実家のごちそう…つい食べすぎてしまった、なんて人も多いのではないでしょうか😱
「体が重い…」「お腹まわりが気になる…」そんなあなたに！
今回は“GW太りリセット”のための習慣をご紹介します💁♂️
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まずは“食べすぎたこと”を責めない
「またやっちゃった…」なんて自分を責めるのはNG！
食べた分は、しっかりリセットできます。
大切なのは、“今日から”どう過ごすか。
気持ちを切り替えて、前向きにいきましょう！
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3日間だけ“控えめメニュー”にする
まずは3日間、控えめな食事を意識しましょう。
• 主食は抜かずに決まった量を（お茶碗1杯・おにぎり1〜2個）
• 野菜スープやサラダ中心の食事に
• 揚げ物、甘いお菓子はストップ
体が軽くなっていく感覚がわかると、モチベーションもアップします！
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15分でもいいから、毎日動こう
「運動しなきゃ」と思うとハードルが高くなりがち。
でも、まずは15分のウォーキングや軽いストレッチから始めてみて。
朝や夜、気分転換に歩くだけでも、消費カロリーはしっかり積み重なっていきます。
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睡眠をしっかりとる
意外と見落としがちなのが“睡眠”。
睡眠不足は、食欲ホルモンを乱して太りやすくしてしまいます。
夜更かしは控えて、7時間以上眠るようにしましょう。
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最後に…
GWにちょっと食べすぎたくらいで、すべてが水の泡になるわけではありません。
少しの意識と行動で、体はちゃんと元に戻ります。焦らず、自分のペースで。
“食べすぎ”は、幸せな時間を過ごした証拠。
大丈夫、あなたはまた元の自分に戻れます！
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最後まで読んでくださって、ありがとうございました😊
一緒に、ゆるくリセット始めていきましょう！🤝
